C贸mo ejecutar un 100M m谩s r谩pido

C贸mo ejecutar un 100M m谩s r谩pido

Mientras que la carrera de 100 metros no requiere la resistencia de los eventos de larga distancia, exige equilibrio y velocidad. El jamaicano Usain Bolt rompi贸 el r茅cord mundial de la carrera de 100 metros en los Juegos Ol铆mpicos de Beijing 2008. Usain rompi贸 su propio r茅cord ol铆mpico en agosto de 2009, marcando 9,58 segundos. Mejorar tu tiempo de 100 metros requiere dedicaci贸n y las t茅cnicas de entrenamiento adecuadas.

Calentamiento con algunos saltos de pliegue. Extiende tus pies separados hasta los hombros. Baje en una posici贸n agachada. Extiende tus piernas mientras saltas verticalmente. Levanta las rodillas tan alto como puedas para maximizar el tiempo de aire del salto. Realiza dos series de seis saltos de pliegue.

P谩rese con los pies paralelos a una de las l铆neas en la pista de atletismo. Coloque sus zapatillas de correr una al lado de la otra. Salta r谩pidamente hacia adelante y hacia atr谩s sobre la l铆nea para aumentar la velocidad de tu pie. Extienda sus brazos para agregar equilibrio durante este ejercicio de entrenamiento de alta velocidad. Ejecute el ejercicio de salto de l铆nea durante tres a cinco minutos.

Contin煤e con un ejercicio pliom茅trico para aumentar su potencia de carrera y la longitud de su zancada. Comience a correr a una velocidad media. Lunge adelante de su pie trasero mientras extiende su pie adelantado hacia adelante. Aterrice en su pie de plomo y repita la embestida hacia adelante. Practica este movimiento exagerado para mejorar la velocidad de tu t茅cnica de sprint. Realice dos series de seis embestidas.

Coloque dos conos a 100 yardas de distancia en una secci贸n recta de la pista de atletismo. P谩rate detr谩s del primer cono. Comience a correr a una velocidad media. Aumenta tu impulso a un sprint completo a medida que alcances la marca de 50 yardas. Contin煤a el sprint hasta que pases el segundo cono. Practica el ejercicio de aceleraci贸n acelerada para aumentar tu resistencia de potencia.

Coloque sus manos a la altura de los hombros en la pista frente a usted. Apoye las partes inferiores de sus zapatos contra los bloques de inicio en 谩ngulo. Aseg煤rese de que su pie dominante haya sido posicionado en el bloque delantero. Extiende tus piernas mientras te impulsas hacia delante en un sprint corto. Practique estos movimientos de cinco a 10 minutos para mejorar la velocidad de su t茅cnica de inicio.

Permita un tiempo de recuperaci贸n amplio entre cada sprint para evitar da帽os musculares. Realice esta serie de ejercicios de entrenamiento de velocidad a diario para aumentar gradualmente la velocidad de su carrera de 100 metros. Sujete un par de pesas peque帽as alrededor de sus tobillos. Ejecuta movimientos lentos para aumentar la fuerza de los m煤sculos de tus piernas.

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