C贸mo dorar un tend贸n magullado

C贸mo dorar un tend贸n magullado

Los tendones magullados son muy dolorosos, pero son mucho m谩s f谩ciles de tratar que una fractura en sus huesos. Los tendones magullados no necesitan ser colocados en una escayola o f茅rula, y sanan mucho m谩s r谩pido. Al cuidar su tend贸n magullado, debe recordar el acr贸nimo RICE que significa reposo, hielo, compresi贸n y elevaci贸n.

Detenga lo que est谩 haciendo y descanse. Esta es la primera parte del acr贸nimo. Es posible que tengas la tentaci贸n de continuar tu juego de deportes o cualquier actividad en la que te hayas involucrado hasta que termine. Esto en realidad puede causar m谩s lesiones en el tend贸n, por lo que debe permanecer al margen y descansar.

Pon algo de hielo en una bolsa de pl谩stico y luego envu茅lvela con una toalla fina. Col贸quelo en su tend贸n magullado inmediatamente durante 20 minutos y 20 minutos de descanso. Contin煤a haciendo esto hasta que la hinchaz贸n baje.

Comience alternando el hielo con una almohadilla t茅rmica. Haga esto hasta que la hinchaz贸n desaparezca por completo. Luego solo use la almohadilla t茅rmica por 20 minutos cada vez.

Envuelva su tend贸n con un vendaje el谩stico. Esto aplicar谩 la compresi贸n necesaria que su tend贸n necesita para sanar. Deber谩 usar este vendaje con la mayor frecuencia posible.

Apoye su tend贸n magullado con algunas almohadas para que quede m谩s alto que su coraz贸n. Haga esto cada vez que se siente o se acueste. Esta es la cuarta letra del acr贸nimo que significa elevaci贸n.

Comience a ejercitar su tend贸n despu茅s de que haya tenido lugar la mayor铆a de su curaci贸n. Esto debe ser entre 10 y 20 d铆as, y cuando la mayor铆a de su dolor ha cesado. Querr谩 volver a estirar el tend贸n. Un terapeuta deportivo puede darle ejercicios espec铆ficos para que trabaje en casa hasta que est茅 listo para volver a estar activo.

Consejos

Dejar el tend贸n magullado sin tratar puede provocar la formaci贸n de tejido cicatricial. Comenzar谩 a ver que no puede mover su tend贸n lesionado como sol铆a hacerlo, y tendr谩 un tipo de efecto de sujeci贸n cuando lo mueva. Esto indica la presencia de tejido cicatricial.

Advertencias

Si el tend贸n magullado se encuentra cerca de su pie, consulte a un m茅dico para asegurarse de que no sea una lesi贸n de Aquiles. Esto es m谩s serio.

Si su pie permanece hinchado despu茅s de 72 horas o si no est谩 recibiendo ning煤n alivio del dolor despu茅s de tres o cuatro d铆as, debe buscar atenci贸n m茅dica.

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