C贸mo detener la inflamaci贸n del tobillo

C贸mo detener la inflamaci贸n del tobillo

La hinchaz贸n del tobillo puede ser un desafortunado efecto secundario de su entrenamiento. Aunque la inflamaci贸n puede no deberse a una lesi贸n subyacente, puede causar molestias y dificultad para mover el tobillo o los tobillos correctamente. Puede usar soluciones de venta libre para tratar la hinchaz贸n del tobillo y prevenir futuras incidencias de hinchaz贸n. Siempre hable con su m茅dico, sin embargo, si su hinchaz贸n de tobillo no mejora con el tiempo o contin煤a ocurriendo porque puede indicar una condici贸n m茅dica subyacente.

Determine la causa

Sus tobillos se hinchan porque el l铆quido se acumula en los tobillos y los pies y hace que la piel se hinche. La hinchaz贸n puede ejercer presi贸n adicional sobre los vasos sangu铆neos, lo que contribuye al dolor y afecta el flujo sangu铆neo a los tobillos y los pies. Si la hinchaz贸n del tobillo est谩 relacionada con el ejercicio, podr铆a ser debido a un trauma en los pies, como golpes constantes al correr. Otras causas incluyen inflamaci贸n en las articulaciones del tobillo o tendinitis en el tend贸n que se extiende detr谩s del tobillo, de acuerdo con Cathy Fieseler, MD, un m茅dico que escribe en la revista "Running Times". La hinchaz贸n del tobillo a veces puede ser el signo de una lesi贸n subyacente, como una fractura por estr茅s o una peque帽a rotura en el hueso del tobillo. Es posible que desee ver a su m茅dico si le preocupa que la hinchaz贸n del tobillo se deba a una lesi贸n.

M茅todo de PRECIO

Los m茅dicos y fisioterapeutas a menudo usan el m茅todo PRICE para cuidar los tobillos hinchados, de acuerdo con Matthew Gloin, MD, un m茅dico que escribe en Outsports. Este acr贸nimo significa protecci贸n, descanso, hielo, compresi贸n y elevaci贸n. La protecci贸n implica la aplicaci贸n de una f茅rula que proporciona estabilidad al tobillo y el descanso significa mantener el peso fuera del tobillo hinchado. La formaci贸n de hielo en el tobillo durante 20 minutos a la vez y 20 minutos de descanso tambi茅n pueden ayudar a reducir los vasos sangu铆neos inflamados para reducir la hinchaz贸n. Envolver una venda el谩stica alrededor de su tobillo puede ayudar a promover el retorno del l铆quido, al igual que la elevaci贸n. Levante su tobillo m谩s alto que su coraz贸n para estimular el retorno del l铆quido y para detener la hinchaz贸n.

Revisa tus zapatos

Los zapatos de entrenamiento demasiado apretados pueden ser otro culpable de hinchaz贸n de tobillos, seg煤n Go Ask Alice !, un sitio web de salud y bienestar de la Universidad de Columbia. Si sus zapatos son demasiado peque帽os o est谩n demasiado apretados, pueden inhibir el flujo de fluidos y sangre a sus pies. Los calcetines que son demasiado apretados tambi茅n pueden afectar su circulaci贸n, llevando a la hinchaz贸n. Ajustar sus zapatos y calcetines puede ayudar a prevenir futuros episodios de hinchaz贸n del tobillo despu茅s del ejercicio.

Cambie su ejercicio

El ejercicio puede ser bueno si experimenta inflamaci贸n cr贸nica del tobillo porque aumenta la circulaci贸n. Sin embargo, si realiza el mismo ejercicio una y otra vez, esto puede aumentar su riesgo de fracturas por estr茅s e inflamaci贸n que conducen a la inflamaci贸n del tobillo. Para prevenir y detener la hinchaz贸n del tobillo, cambie su rutina de ejercicios alternando ejercicios de alto impacto como correr con ejercicios de bajo impacto como nadar. Otorgarse descansos entre sesiones de ejercicio tambi茅n puede ayudar a minimizar la hinchaz贸n y prevenir lesiones por uso excesivo.

Compartir:
Dejar Un Comentario