Cómo detener la diarrea en una dieta alta en proteínas

Cómo detener la diarrea en una dieta alta en proteínas

Las dietas ricas en proteínas son populares porque ayudan al cuerpo a desarrollar músculo y, gracias a sus tendencias bajas en carbohidratos, también ayudan a las personas que hacen dieta a perder peso rápidamente. Sin embargo, la proteína alta también tiene otro problema: la angustia gástrica, que puede tomar la forma de diarrea, estreñimiento o una combinación inquietante de los dos. La proteína en sí misma no es un problema para su sistema, pero debido a que las dietas altas en proteínas a menudo eliminan o reducen drásticamente otros tipos de alimentos como frutas y verduras, el desequilibrio es lo que realmente crea el problema. Mientras que su cuerpo se acostumbrará al nuevo régimen dietético con el tiempo, puede tomar algunas medidas durante el período inicial de su dieta para mantener su malestar gástrico al mínimo.

Beber mucha agua. Esto no solo lo mantendrá hidratado sino que también diluirá los componentes de la dieta que están causando que su estómago se rebele. Comúnmente se recomienda que tome ocho 8 onzas. vasos de agua todos los días. Sin embargo, puedes beber más que eso siempre y cuando no comiences a sentirte hinchado o enfermo.

Complemente su dieta con fibra si tiene diarrea y episodios de estreñimiento (que es común con dietas altas en proteínas). Si tiene diarrea, puede pensar que la fibra le parece una mala idea, pero establecer una ingesta de fibra regular y saludable ayudará a su sistema digestivo a ajustarse a su nueva dieta. Los suplementos de fibra están disponibles en forma de polvo, en forma de píldora, o puede obtenerlos en forma de alimentos consumiendo muffins de salvado, arroz o trigo integral. En general, si lleva una dieta alta en proteínas, no comerá muchos muffins, por lo que probablemente quiera ir con un suplemento.

Toma vitaminas. Las dietas que se centran en un elemento principal de la dieta (proteínas, en este caso) a menudo causan deficiencias de vitaminas porque se están descuidando otros aspectos de una dieta saludable. Las deficiencias de vitaminas pueden exacerbar las molestias intestinales y contribuir a la diarrea. Tome una multivitamina diaria apropiada para su edad y sexo para asegurarse de que satisface sus necesidades dietéticas diarias. Si está particularmente preocupado por cualquier vitamina, consulte a su dietista antes de comenzar la dieta.

Coma frutas y verduras frescas. Las dietas ricas en proteínas a menudo excluyen muchas frutas y verduras frescas, prefiriendo centrarse principalmente en platos de carne y ensaladas simples que tienen un bajo valor nutricional. Incluso si su dieta es baja en carbohidratos y alta en proteínas, no puede excluir las frutas y vegetales frescos de su dieta y evitar la diarrea porque la falta total de productos creará un grave desequilibrio en el sistema intestinal que incluso puede llevar a la putrefacción. en lugar de la digestión normal.

Evite la cafeína, que es un diurético natural. Cuando se consume junto con una dieta alta en proteínas, la cafeína casi siempre causará diarrea. Durante la duración de su dieta, o al menos hasta que su cuerpo se acostumbre a los cambios en sus hábitos alimenticios, puede que tenga que aceptar la pérdida de su café de la mañana.

Consejos

Consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de pérdida de peso.

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