C贸mo detener el movimiento nervioso

C贸mo detener el movimiento nervioso

La sacudida nerviosa severa y persistente puede ser un signo de ansiedad. Adem谩s de temblar, la ansiedad sufre otros s铆ntomas, como dificultad para respirar, ritmo card铆aco acelerado, boca seca, mareos, n谩useas, irritabilidad y dificultad para concentrarse. El tratamiento para detener el temblor nervioso es en forma de t茅cnicas de relajaci贸n, cambios en la dieta, ejercicio regular y mantenerse bien hidratado.

Practique t茅cnicas diarias de relajaci贸n para reducir el temblor nervioso. Estos incluyen relajaci贸n muscular, meditaci贸n, yoga o respiraci贸n profunda.

Desarrolle una rutina de ejercicio regular, ya que el movimiento provoca un aumento en sustancias qu铆micas cerebrales para sentirse bien conocidas como endorfinas, que reducen las tensiones nerviosas y musculares. Las rutinas efectivas duran 30 minutos al d铆a, de tres a cinco d铆as a la semana.

Coma tres comidas balanceadas uniformemente espaciadas a lo largo del d铆a con dos o tres bocadillos en el medio. Evite comer alimentos vac铆os con carbohidratos, como dulces y pasteles, y reempl谩celos con carbohidratos complejos, como granos integrales. Los carbohidratos complejos liberan lentamente glucosa en todo el cuerpo, evitando los picos y las ca铆das en los niveles de az煤car en la sangre, lo que causa sensaci贸n de nerviosismo y temblores.

Mantente hidratado bebiendo mucha agua. Evite beber bebidas calientes y refrescos con cafe铆na, que estimulan en exceso el sistema nervioso.

Discutir los tratamientos de terapia cognitivo-conductual (TCC) con un psicoterapeuta. CBT ense帽a a las personas c贸mo detener los pensamientos temerosos y los temblores nerviosos mediante la implantaci贸n de patrones de pensamiento positivos en la mente. Los medicamentos, como los antidepresivos, generalmente se recetan junto con CBT.

Consejos

Visite a un m茅dico para descartar otras afecciones m茅dicas. El m茅dico tambi茅n puede recomendar un curso de tratamiento apropiado.

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