C贸mo despejar tu mente antes de irte a la cama

C贸mo despejar tu mente antes de irte a la cama

Puede ser dif铆cil conciliar el sue帽o cuando tienes demasiados pensamientos corriendo por tu mente. Muchas personas tienen sus mentes llenas de pensamientos sobre el ma帽ana, los plazos, las preocupaciones, la familia y otras cosas que pueden hacer que se sientan inquietos y estresados 鈥嬧媋ntes de acostarse en lugar de estar relajados y en paz.

C贸mo despejar tu mente antes de irte a la cama

No te centres en lo que tienes que hacer al d铆a siguiente. Pensar en las tareas futuras y la forma de lograrlas solo conduce a la ansiedad y la preocupaci贸n. Esto puede mantenerte despierto e interrumpir el descanso de tu noche pac铆fica. Vive solo en el momento presente y toma las cosas paso a paso.

No coma ni beba nada cuando est茅 cerca de la hora de acostarse. Al茅jese de las bebidas con cafe铆na, como los refrescos, el t茅 o el caf茅, y no coma dulces que contengan mucha az煤car. El consumo de alimentos y bebidas con cafe铆na y az煤car puede darle una prisa que puede hacer que sea casi imposible conciliar el sue帽o. Beber demasiado cerca de tu hora de acostarse puede mantenerte corriendo al ba帽o durante toda la noche. Comer ciertos alimentos puede provocarle malestar estomacal ya que su cuerpo se desacelera durante el sue帽o, lo que dificulta la digesti贸n. Tambi茅n debe evitar el alcohol y el tabaco antes de acostarse, ya que pueden interferir con que caiga en un sue帽o profundo.

Tome un ba帽o relajante poco antes de acostarse. Los ba帽os son muy suaves y te dan tiempo a solas para disfrutar el momento sin preocuparte por nada m谩s. Si茅ntase libre de encender velas perfumadas y agregar burbujas y sales de ba帽o a su ba帽o si lo prefiere. Tenga m煤sica relajante en el fondo si le ayuda a relajarse. Deja que tu mente se libere mientras te sumerges en la ba帽era. Mereces tener ese tiempo para ti.

Hacer algunos estiramientos de yoga u otros ejercicios ligeros puede ayudarlo a relajar su cuerpo y su mente para poder dormir mejor. Estos ejercicios no deber铆an dejarte sin aliento. En su lugar, deber铆an calmarse y permitirle liberar la tensi贸n en todo su cuerpo. La pose del cad谩ver en el yoga es un gran ejercicio para ayudarte a despejar la mente y relajarte antes de acostarte. Simplemente recu茅stese de espaldas con las manos a los lados, las palmas mirando hacia arriba y los pies ligeramente separados. Cierra los ojos y comienza a enfocarte en tu cuerpo comenzando por la parte superior de la cabeza y continuando hasta la planta de los pies. Tensa y suelta cada parte de tu cuerpo sobre la marcha. Este proceso permite que tus muscles se relajen. Permita que su cuerpo se relaje mientras se concentra en su respiraci贸n y despeje su mente de sus preocupaciones y preocupaciones.

Tenga tiempo para la meditaci贸n o la oraci贸n antes de acostarse. Durante este tiempo, no te concentres en ninguna de tus preocupaciones. Medita y ora por cosas pac铆ficas en lugar de cosas que te estresen. Si hay algo que te molesta sobre el d铆a, d茅jalo ir antes de ir a la cama. Perd贸nate por cualquier error que sientas que hayas cometido y conc茅ntrate en los aspectos positivos de tu d铆a. Piensa en cosas que debes agradecer. Libera cualquier pensamiento estresante a trav茅s de tu meditaci贸n u oraci贸n.

Tener un lugar c贸modo para dormir Aseg煤rese de que su colch贸n y sus almohadas soporten su espalda y cuello para que pueda estar relajado y c贸modo cuando se recueste. Acostarse en una superficie inc贸moda puede evitar que duerma pl谩cidamente porque estar谩 dando vueltas tratando de encontrar una buena posici贸n. Considere la posibilidad de obtener una almohada de contorno que soporte el cuello y la columna vertebral y un colch贸n que est茅 dise帽ado para ayudar a aliviar la presi贸n para que pueda dormir m谩s profunda y c贸modamente.

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