C贸mo deshacerte del nerviosismo con los deportes

C贸mo deshacerte del nerviosismo con los deportes

Las mariposas que sientes antes de una gran competencia son naturales: la ansiedad sobre tu rendimiento y el resultado del evento demuestran un alto nivel de compromiso. Canalice esta energ铆a nerviosa apropiadamente y realmente puede ayudarlo a sobresalir. Los rituales previos al juego, las im谩genes y las t茅cnicas de respiraci贸n pueden ayudarlo a usar su energ铆a para su beneficio.

Canal Positivo Pensamientos

Visualizar un resultado positivo para su pr贸xima competencia ayuda a aliviar cualquier temor previo al juego. Durante las ceremonias previas al evento, repase sus puntos fuertes y visual铆cese usando estos para su beneficio. Conc茅ntrese en la capacitaci贸n que ha realizado, sabiendo que lo ha preparado para el 茅xito. Evite pensar en factores fuera de su control, como el clima o las habilidades de los otros competidores.

Crea un ritual

Un ritual es bastante personal; tienes que encontrar lo que funciona para ti. Podr铆a incluir la colocaci贸n de la ropa la noche antes del gran juego, tomar un desayuno determinado y escuchar una canci贸n espec铆fica justo antes del evento. Su ritual puede incluir estiramientos de calentamiento o, si lo prefiere, sentarse a meditar. Hagas lo que hagas, act煤alo antes de cada competencia. La familiaridad de esto lo ayudar谩 a calmarse cuando tenga nerviosismo.

Respirar bien

La respiraci贸n y贸guica, incluida la respiraci贸n ujjayi, inhalar profundamente por la nariz y salir por la nariz, puede ayudar a calmar el sistema nervioso central. Un n煤mero de 2005 de la Revista de medicina alternativa y complementaria public贸 un estudio que se帽ala que la respiraci贸n y贸guica en realidad alivia los sistemas de respuesta al estr茅s en el cuerpo, lo que produce una mayor sensaci贸n de calma. Practique t茅cnicas de respiraci贸n tranquilizadoras regularmente, tal como lo hace con sus otras habilidades deportivas, para que pueda llamarlas cuando las necesite antes de un evento importante.

Buscar ayuda

Huddle con sus compa帽eros de equipo para recordarse a s铆 mismo que no est谩 solo en esto. La solidaridad de un grupo puede hacer mucho para aliviar los nervios. Los chocantes en la espalda, palmaditas en la espalda y un canto en equipo pueden ser energizantes y tranquilizadores. Si est谩s en un deporte en solitario, recluta a un mentor, entrenador, familiar o amigo para darte una charla antes de competir.

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