Cómo deshacerte de las axilas en 4 semanas

Cómo deshacerte de las axilas en 4 semanas

Para deshacerse de la verg√ľenza de las axilas avergonzante en cuatro semanas, debe centrarse en los ejercicios de tr√≠ceps, disminuir su ingesta cal√≥rica y aumentar su ejercicio aer√≥bico. Al construir tejido muscular y disminuir los niveles de grasa corporal, tonifica las axilas para que no se muevan. La incorporaci√≥n principalmente de mancuernas, barras y m√°quinas de cable para los ejercicios de tr√≠ceps le permite utilizar pesos progresivamente m√°s pesados, de manera efectiva y r√°pida para deshacerse de la flacidez de las axilas.

Pesos

Paso 1

Trabaja tus tríceps los lunes con extensiones de mancuernas para tríceps de dos brazos, prensas de barra de tríceps de agarre cerrado y extensiones de mancuernas de tríceps de un brazo. Use pesas lo suficientemente pesadas que hagan que sea difícil completar de seis a ocho repeticiones por serie. Haga seis juegos por ejercicio.

Paso 2

Entrena tus tríceps de nuevo un jueves o viernes con extensiones de cable de tríceps por cable, extensiones de mancuernas de un brazo y flexiones de tríceps. Use un peso moderado para que pueda completar de 10 a 12 repeticiones por conjunto. Haz cuatro series por ejercicio.

Paso 3

Descanse de dos a tres minutos entre cada conjunto.

Cardio

Paso 1

Incorpore un entrenamiento de entrenamiento intervalado de alta intensidad por semana los martes, como correr 20 segundos y luego caminar durante 1 minuto y 40 segundos. Haga este entrenamiento de intervalo por un total de 20 minutos. Aseg√ļrese de que sus intervalos de carrera sean muy dif√≠ciles y sus intervalos de caminata sean de baja intensidad. El entrenamiento altamente intenso quema una gran cantidad de calor√≠as durante y despu√©s del entrenamiento, incinerando la grasa corporal en general, incluida la grasa de la axila.

Paso 2

Agregue dos ejercicios aeróbicos de larga duración por semana los miércoles y viernes, como correr y caminar en una cinta de correr durante 60 minutos o hacer una combinación de 20 minutos cada uno en la cinta de andar, la bicicleta y las máquinas elípticas. Al hacer cardio durante más de 20 minutos, su cuerpo aprovecha la grasa corporal almacenada.

Paso 3

Incluya una rutina de cardio moderadamente desafiante los sábados, como una carrera sin escalas en la cinta de correr durante 30 minutos o un paseo progresivamente desafiante en la máquina elíptica durante 30 minutos. Los entrenamientos aeróbicos moderados le permiten combinar los beneficios de rutinas altamente intensas y entrenamientos de larga duración.

Dieta

Paso 1

Disminuya su ingesta calórica de 500 a 1,000 calorías por día, disminuyendo su grasa corporal hasta en 2 libras por semana simplemente reduciendo las calorías que consume.

Paso 2

Reemplace los alimentos procesados ‚Äč‚Äčcon alimentos sanos para que se sienta m√°s satisfecho con una ingesta cal√≥rica baja, lo que aumenta la probabilidad de que se apegue a su plan diet√©tico para que pueda deshacerse de la flacidez de las axilas en cuatro semanas. Por ejemplo, use pan de trigo germinado en lugar de pan de trigo integral y disfrute de la quinua con verduras mixtas en lugar de arroz blanco.

Paso 3

Coma proteínas magras como pechugas de pollo en lugar de proteínas grasas como los muslos de pollo, disminuyendo fácilmente la cantidad de calorías que consume.

Etapa 4

Agregue verduras a sus comidas para ayudarlo a sentirse lleno, como la incorporación de brotes de alfalfa, espinacas y tomates en sus sándwiches, en comparación con el queso y la carne delicatessen.

Compartir:
Dejar Un Comentario