Cómo deshacerte de la niebla cerebral

Cómo deshacerte de la niebla cerebral

La niebla cerebral puede interferir dr√°sticamente con su capacidad para concentrarse y disfrutar de las actividades diarias. Hay muchas razones por las cuales una persona puede experimentar niebla mental, pero algunas de las m√°s comunes son el estr√©s y la falta de sue√Īo. A veces, la niebla mental tambi√©n es el resultado de una mala nutrici√≥n y malos h√°bitos de estilo de vida, como beber en exceso y fumar. Su cerebro est√° hecho de grasas, por lo que debe consumir grasas saludables como los √°cidos grasos omega-3. Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Oreg√≥n revel√≥ que las grasas omega-3 fortalecen las conexiones neuronales y mejoran la funci√≥n cerebral. La Universidad de Maryland tambi√©n dice que los √°cidos grasos omega-3 ayudan a mejorar la concentraci√≥n y la memoria.

Coma de cinco a ocho porciones de frutas y verduras crudas por día. Las verduras y las frutas contienen vitaminas y minerales que son necesarios para un cerebro saludable. Si su cuerpo carece de buena nutrición, no se sentirá lo mejor posible. Deja de comer comida chatarra o alimentos que están desprovistos de nutrición. Tómese el tiempo para comer frutas que recarguen sus baterías. Coma un desayuno saludable como plátanos, avena o huevos. Puede comer estos alimentos individualmente o combinarlos si todavía tiene hambre. Deberá ser constante a lo largo del tiempo para notar resultados significativos.

Beba de ocho a 10 vasos de agua pura por d√≠a. Al igual que el resto de su cuerpo, su cerebro tambi√©n necesita una buena hidrataci√≥n. El agua es el sistema de transporte de nutrientes porque transporta las vitaminas a las c√©lulas donde m√°s se necesitan. Adem√°s, el agua tambi√©n elimina los desechos, lo que puede contribuir a generar niebla. Evite beber agua del grifo porque contiene cloro, que es da√Īino para la salud del tracto urinario.

Haga ejercicio por 30 minutos cada día. Ve al gimnasio y haz que tu sangre bombee. Tu cerebro también necesita sangre y oxígeno para un rendimiento óptimo.

Toma 2 cucharadas. de aceite de h√≠gado de bacalao cada ma√Īana con el desayuno. El aceite de h√≠gado de bacalao contiene √°cidos grasos omega-3, que ayudan a construir c√©lulas cerebrales saludables y a mejorar la funci√≥n cerebral.

Tome un suplemento multivitam√≠nico y mineral de alimentos completos todos los d√≠as. Un suplemento multivitam√≠nico de alimentos integrales est√° hecho de alimentos en lugar de productos qu√≠micos. Algunas vitaminas est√°n hechas de productos qu√≠micos, as√≠ que aseg√ļrese de leer la etiqueta para que sepa lo que est√° recibiendo. La botella debe decir "comida completa" o "hecha de alimentos". Garden of Life es una marca muy conocida de vitaminas de alimentos integrales. Obtener las vitaminas de las verduras deber√≠a ser su primera fuente de nutrici√≥n, sin embargo, tambi√©n puede obtener vitaminas y minerales adicionales de un suplemento. Los suplementos de vitaminas y minerales se pueden comprar en su tienda local de alimentos saludables o en l√≠nea.

Consejos

La niebla cerebral tambi√©n puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos como los bloqueadores beta que pueden ralentizar su ritmo card√≠aco. Si toma alg√ļn medicamento y acaba de experimentar estos s√≠ntomas, hable con su m√©dico.

Esfu√©rcese por obtener entre ocho y 10 horas de sue√Īo de buena calidad cada noche. Todo tu cuerpo se recarga mientras duermes. Para funcionar en su nivel m√°ximo, necesita un sue√Īo profundo.

Advertencias

Niebla cerebral severa seguida de mareos y otros síntomas podrían ser un signo de una afección médica subyacente. Consulte a su médico si se siente mareado o tiene una fuerte confusión mental.

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