Cómo deshacerte de brazos flácidos cuando estás en la edad media

Cómo deshacerte de brazos flácidos cuando estás en la edad media

Cuando llegamos a la mediana edad, nuestros brazos tienden a acumular "flacidez" o tejido graso feo y ondulado y piel extra. Nuestra piel se afloja ligeramente en la parte posterior de la parte superior de los brazos, especialmente si hay exceso de grasa tirando de ella. La piel suelta también se produce cuando los músculos de los brazos se debilitan y no se usan. Flab también puede consistir en un exceso de piel después de la pérdida de peso. De acuerdo con Myoptimumhealth, no puedes reducir la grasa en el lugar, pero puedes hacer ejercicios con el brazo que tonifican tus bíceps y tríceps y fortalecen tus brazos. Reafirmar y tonificar los músculos de su brazo también ayudará a atraer la piel suelta y extra.

Pierde grasa corporal, si es necesario. Modifique su dieta reduciendo su ingesta de comida chatarra y controlando su consumo de calorías. Sustituya los refrigerios grasos con granos integrales, proteínas magras, verduras y frutas. Restrinja su consumo de azúcar y alimentos grasos. Puede cambiar su dieta al mismo tiempo que comienza su régimen de ejercicio del brazo, de acuerdo con Myoptimumhealth.

Levante una mancuerna y sosténgala en una mano. Alternativamente, use una bolsa de azúcar sin abrir. Estire su brazo derecho frente a usted, luego levante la mancuerna lentamente hacia su hombro, y continúe levantándolo hasta que la mancuerna esté en línea con su espalda. Levanta la mancuerna lo más atrás que puedas sin causar molestias. Mantenga la posición el mayor tiempo posible antes de soltar. Debería sentir que su tríceps, ubicado a lo largo de la axila, está funcionando, según Health Fitness Doctor. Haga tres repeticiones con descansos de 30 segundos en el medio, tres veces por semana.

Construye tus músculos bíceps con rizos de bíceps. Mantenga una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados. Párese derecho y doble las rodillas un poco. Sostenga los codos contra los costados, doble las pesas hacia arriba hasta los hombros y luego bájelos al punto de partida. Haz tres series de 15 repeticiones, con descansos de 30 segundos en el medio. Haz esto tres veces por semana.

Haz flexiones, que fortalecen tus tríceps y deltoides. Para realizar una flexión adecuada, acuéstese boca abajo sobre su colchoneta de ejercicios y flexione los brazos para colocar las palmas de las manos sobre el piso, al lado de cada hombro. Junte los pies, enderece las piernas y meta los dedos debajo de los pies. Estira tus brazos para empujar tu cuerpo lejos del piso, sin perder tu formación; la parte inferior de la espalda no debe hundirse, y las rodillas deben estar fuera de la colchoneta. Baje lentamente su cuerpo hacia el piso y repita.

Base su número inicial de repeticiones y establece su habilidad, y trate de aumentarlas con el tiempo a medida que se fortalece. Para facilitar el ejercicio, mantenga las rodillas en el piso mientras empuja hacia arriba. Alternativamente, empuja contra una pared en la misma formación que lo harías para empujar hacia arriba en el piso. Trabaje hacia la meta de hacer flexiones apropiadas en el piso practicando tres veces por semana.

Incluya entrenamiento cardiovascular en su rutina al menos dos veces por semana haciendo ejercicio de una manera que eleve su ritmo cardíaco durante al menos treinta minutos. Según Myoptimumhealth, el entrenamiento cardiovascular regular te ayuda a reducir la grasa y desarrollar músculo magro. Para deshacerte de la flacidez en tus brazos más rápido, prueba el entrenamiento cardiovascular que involucra tus brazos, como natación, remo y tenis.

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