C贸mo deshacerse del s铆ndrome de piernas inquietas

C贸mo deshacerse del s铆ndrome de piernas inquietas

El s铆ndrome de piernas inquietas es un tipo de trastorno neurol贸gico que causa un movimiento incontrolable en las extremidades durante la inactividad, como descansar o dormir. Los s铆ntomas comunes asociados con RLS incluyen una sensaci贸n de hormigueo, sensaci贸n de tir贸n, picaz贸n o dolor, de acuerdo con el Dr. Lawrence J. Epstein, autor de "The Harvard Medical School Guide to A Good Night's Sleep". Aunque no puede curar el SPI, puede tratarlo dirigi茅ndose a las sensaciones que ocurren. La causa del SPI puede ser la falta de vitaminas, demasiada cafe铆na o alcohol o una alteraci贸n neurol贸gica que requiere medicamentos.

Aumente su ingesta de hierro con alimentos. El hierro se puede encontrar en los mariscos, las aves de corral y las carnes rojas, que deben consumirse en porciones limitadas debido a la gran cantidad de grasas saturadas. El hierro tambi茅n se puede encontrar en vegetales como la espinaca y el tofu, pasas, s茅mola, pan de trigo integral, frijoles y avena, seg煤n los Institutos Nacionales de Salud.

Toma suplementos vitam铆nicos. Los suplementos de hierro pueden proporcionar su requerimiento diario de hierro cuando se toman a diario. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, los hombres entre las edades de 19 y 50 a帽os necesitan 8 mg de hierro, y las mujeres de la misma edad necesitan 18 mg.

Reduzca el consumo de cafe铆na y alcohol. La cafe铆na puede permanecer en su cuerpo por hasta ocho horas, lo que puede interrumpir su sue帽o y exacerbar el SPI. Para reducir el riesgo de trastornos del sue帽o relacionados con SPI, no consuma cafe铆na despu茅s de las 2 p.m. El alcohol tambi茅n puede interrumpir su horario de sue帽o.

Ejercitarte diariamente. Seg煤n Epstein, hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio diariamente puede aliviar su condici贸n. Tambi茅n puede reducir los s铆ntomas al estirarse antes y despu茅s de hacer ejercicio, as铆 como tomar un ba帽o caliente para relajar el cuerpo.

Visita a tu doctor Es posible que su m茅dico le recete medicamentos para ayudarlo a dormir durante el SPI o para eliminar los s铆ntomas. Las benzodiazepinas ayudan a dormir, y a menudo se prescriben para insomnes y para personas con RLS. Los opi谩ceos son 煤tiles porque pueden reducir significativamente el movimiento de las piernas y otras incomodidades durante el SPI.

Advertencias

Tome los opi谩ceos seg煤n las indicaciones, ya que el mal uso puede provocar adicci贸n. Los efectos secundarios de los opi谩ceos pueden incluir n谩useas, estre帽imiento y somnolencia al d铆a siguiente. Las benzodiazepinas pueden causar torpeza, mareos, somnolencia diurna o dolores de cabeza, seg煤n Epstein.

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