Cómo deshacerse del síndrome de piernas inquietas

Cómo deshacerse del síndrome de piernas inquietas

El síndrome de piernas inquietas es un tipo de trastorno neurológico que causa un movimiento incontrolable en las extremidades durante la inactividad, como descansar o dormir. Los síntomas comunes asociados con RLS incluyen una sensación de hormigueo, sensación de tirón, picazón o dolor, de acuerdo con el Dr. Lawrence J. Epstein, autor de "The Harvard Medical School Guide to A Good Night's Sleep". Aunque no puede curar el SPI, puede tratarlo dirigiéndose a las sensaciones que ocurren. La causa del SPI puede ser la falta de vitaminas, demasiada cafeína o alcohol o una alteración neurológica que requiere medicamentos.

Aumente su ingesta de hierro con alimentos. El hierro se puede encontrar en los mariscos, las aves de corral y las carnes rojas, que deben consumirse en porciones limitadas debido a la gran cantidad de grasas saturadas. El hierro también se puede encontrar en vegetales como la espinaca y el tofu, pasas, sémola, pan de trigo integral, frijoles y avena, según los Institutos Nacionales de Salud.

Toma suplementos vitamínicos. Los suplementos de hierro pueden proporcionar su requerimiento diario de hierro cuando se toman a diario. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, los hombres entre las edades de 19 y 50 años necesitan 8 mg de hierro, y las mujeres de la misma edad necesitan 18 mg.

Reduzca el consumo de cafeína y alcohol. La cafeína puede permanecer en su cuerpo por hasta ocho horas, lo que puede interrumpir su sueño y exacerbar el SPI. Para reducir el riesgo de trastornos del sueño relacionados con SPI, no consuma cafeína después de las 2 p.m. El alcohol también puede interrumpir su horario de sueño.

Ejercitarte diariamente. Según Epstein, hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio diariamente puede aliviar su condición. También puede reducir los síntomas al estirarse antes y después de hacer ejercicio, así como tomar un baño caliente para relajar el cuerpo.

Visita a tu doctor Es posible que su médico le recete medicamentos para ayudarlo a dormir durante el SPI o para eliminar los síntomas. Las benzodiazepinas ayudan a dormir, y a menudo se prescriben para insomnes y para personas con RLS. Los opiáceos son útiles porque pueden reducir significativamente el movimiento de las piernas y otras incomodidades durante el SPI.

Advertencias

Tome los opiáceos según las indicaciones, ya que el mal uso puede provocar adicción. Los efectos secundarios de los opiáceos pueden incluir náuseas, estreñimiento y somnolencia al día siguiente. Las benzodiazepinas pueden causar torpeza, mareos, somnolencia diurna o dolores de cabeza, según Epstein.

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