Cómo deshacerse del ácido láctico

Cómo deshacerse del ácido láctico

Cada vez que entrenas, tus músculos se sienten bien por un tiempo, pero luego, con el tiempo, se irritan y permanecen doloridos durante un día o dos después. Este evento de lugar común a menudo se atribuye a la acumulación de ácido láctico. El ácido láctico se acumula durante el ejercicio y luego se elimina poco después de que se detiene el ejercicio. El ácido láctico es principalmente una fuente de energía y le permite mantener sus niveles de energía. El dolor que se siente por días después del ejercicio es el dolor que siente por el daño que los músculos soportan durante el ejercicio. Hay un par de trucos para deshacerse del dolor y funcionan de varias maneras.

Paso 1

Estira tus músculos. Estirar los músculos antes de un entrenamiento ayuda a mantener los músculos flexibles y minimiza el daño y, por lo tanto, el dolor que sientes. Estirarse después de un entrenamiento es una forma ligera de ejercicio y permite a los músculos una mayor posibilidad de enfriamiento. El estiramiento posterior al entrenamiento también tiene el beneficio de aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a la recuperación natural.

Paso 2

Calienta tus músculos Asegúrese de que los músculos estén tibios antes de hacer ejercicio; esto puede implicar el uso de un paquete de calor y un pesado equipo de calentamiento. Esto puede reducir la rigidez muscular. La rigidez a menudo está relacionada con lesiones y daño muscular previo.

Paso 3

Enfríe sus músculos. Un enfriamiento puede ayudar al transporte de productos de desecho dañinos de sus músculos y permitir que su corazón disminuya la velocidad de una manera más regular. Si simplemente dejas de ejercitarte, esos productos de desecho pueden quedar atrapados más fácilmente en tus músculos y te pueden doler por más tiempo. Además, su corazón se lo agradecerá, ya que pone mucho menos estrés en su sistema cardiovascular.

Etapa 4

Mantenga su nivel de actividad alto. Si te sientas y vegetas por el resto del día, te sentirás más dolorido. Mantenerse activo también ayuda a que los músculos se recuperen mejor y evita que se estrechen y se aferren a ese material de desecho. A menudo se lo denomina descanso activo. Ayuda a nivel psicológico también. Ayuda a mantener tu mente fuera del dolor.

Paso 5

Come comida saludable. Mantener tus músculos altos en vitaminas y nutrientes necesarios ayuda a garantizar que cuando tus músculos se reconstruyen tengan los componentes básicos que necesitan. La proteína es una necesidad como lo es el potasio. Las carnes y los plátanos son formas perfectas de obtenerlos de forma natural.

Compartir:
Dejar Un Comentario