C贸mo deshacerse de una almohadilla de grasa

C贸mo deshacerse de una almohadilla de grasa

La almohadilla grasa es un nombre m谩s agradable asociado con la acumulaci贸n de grasa en el 谩rea abdominal inferior. Esta 谩rea es propensa a los hombres y mujeres que tienen sobrepeso, y aunque muchos productos infomerciales afirman eliminar la acumulaci贸n de grasa en esta 谩rea, no es posible reducir la grasa localizada. La reducci贸n de puntos es un mito que sugiere que es posible perder peso en un 谩rea espec铆fica realizando ciertos ejercicios; sin embargo, el American Council on Exercise indica que la reducci贸n de puntos es imposible y la 煤nica forma de eliminar el peso de un 谩rea es realizar ejercicio regularmente y una dieta baja en calor铆as.

Consuma una dieta baja en calor铆as rica en alimentos nutritivos, como carnes magras, verduras, frutas y granos integrales. No ceda y siga una dieta de moda, ya que la p茅rdida de peso saludable es un cambio de estilo de vida y no una dieta temporal. Los Centros para el Control y la Prevenci贸n de Enfermedades (CDC, por sus siglas en ingl茅s) afirman que las dietas de moda pueden limitar la ingesta cal贸rica saludable, lo que puede hacer que pierda peso pero de una manera no saludable. Controle la cantidad de calor铆as que consume y si tiene el objetivo de perder hasta 2 lbs. de grasa por semana, tendr谩 que reducir su ingesta cal贸rica diaria de 500 a 1.000 calor铆as, de acuerdo con el CDC.

Realice al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana o 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso por semana junto con una dieta baja en calor铆as para perder grasa corporal y mantener su peso. Un ejemplo de ejercicio cardiovascular moderado incluye caminar r谩pido, andar en bicicleta ocasionalmente e incluso trabajar en el jard铆n, mientras que el ejercicio intenso de cardio incluye correr, saltar la cuerda o nadar. El ejercicio cardiovascular recurre a las c茅lulas de grasa almacenadas para dar energ铆a al cuerpo para la tarea que se tiene entre manos, y as铆 vaciando las c茅lulas de grasa de todo su cuerpo; incluyendo tu almohadilla grasa

Participe en el entrenamiento de fuerza varias veces por semana para desarrollar masa muscular y fortalecer su cuerpo. El entrenamiento de fuerza es cualquier ejercicio que a铆sla un grupo o varios grupos de m煤sculos y usa un peso externo, como pesas, para fatigar los m煤sculos. El entrenamiento de fuerza no solo desarrolla la fibra muscular, sino que tambi茅n ayuda a promover huesos fuertes y tambi茅n a aumentar tu concentraci贸n mental.

Realice ejercicios abdominales inferiores, como levantamientos de piernas, al menos tres veces por semana para fortalecer y desarrollar los m煤sculos abdominales inferiores. Si bien la realizaci贸n de ejercicios abdominales solos no eliminar谩 su almohadilla de grasa, en combinaci贸n con una dieta saludable, cardio y entrenamiento de fuerza, puede reducir el tama帽o de la almohadilla de grasa y otros dep贸sitos de grasa en todo el cuerpo.

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