Cómo deshacerse de un rollo de grasa en la caja torácica

Cómo deshacerse de un rollo de grasa en la caja torácica

Deshacerse de un rollo de grasa en la caja torácica es una tarea desafiante, pero es muy gratificante si tiene éxito. La grasa en la caja torácica casi siempre está directamente relacionada con la grasa en el estómago. Cuando tiene grasa que le cubre el estómago y la caja torácica, tiene un alto riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras complicaciones de salud. Lo mejor es comenzar una rutina de ejercicio regular que incluya trabajo muscular y actividad cardiovascular para perder un rollo de grasa en la caja torácica. Al trabajar sus músculos y perder peso, obtendrá una apariencia más delgada y eliminará el exceso de grasa en las costillas.

Paso 1

Realice ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana. Elija una actividad de cardio que le atraiga, como correr, saltar la cuerda, kickboxing o andar en bicicleta. Debe elegir un ejercicio que eleve su ritmo cardíaco y lo haga respirar profundamente y sudar. Haga ejercicio por lo menos de 40 a 60 minutos por día, tres veces por semana.

Paso 2

Realice un conjunto de abdominales para bicicletas. Acuéstese en el suelo boca arriba. Puede acostarse sobre una estera de yoga o una manta para mayor comodidad. Levanta las piernas, dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados y coloca las manos a los lados de la cabeza. Tus espinillas deben estar derechas y niveladas con el piso. Mueva el codo izquierdo para encontrarse con la rodilla derecha y estire la pierna izquierda. Regrese a su posición inicial. Repite los mismos movimientos, pero esta vez lleva tu codo derecho a tu rodilla izquierda. Repita los mismos movimientos rápidamente durante 20 repeticiones.

Paso 3

Realizar giros oblicuos de brazo largo con una pelota medicinal. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete la bolita medicinal con ambas manos. Sosténgalo recto frente a su pecho. Lentamente mueva la pelota hacia su lado izquierdo mientras gira su torso, luego vuelva a colocar la pelota en frente de su pecho. Repite el movimiento hacia el lado derecho. Continúe moviendo la bolita de medicina de su lado derecho al izquierdo por al menos 20 repeticiones. Realizar ejercicios como giros oblicuos de brazo largo tonificará y fortalecerá sus músculos en el torso y ayudará a quemar grasa.

Etapa 4

Reduzca su consumo diario de calorías. Para perder peso, reduzca sus calorías en 500 calorías por día. La eliminación de 500 calorías de su consumo diario le ayudará a perder al menos una libra por semana. Lleve un registro de sus calorías diarias anotando lo que come cada día en una libreta. Anote todos los alimentos y bebidas que consume, junto con la cantidad de calorías que contienen. Calcule sus totales al final del día.

Paso 5

Beber abundante agua. Mantenerse hidratado evitará infecciones, eliminará toxinas y ayudará a entregar nutrientes a su cuerpo. Bebe ocho vasos de agua al día. Evite beber refrescos, batidos, cerveza u otras bebidas con alto contenido calórico.

Paso 6

Evite las comidas fritas, procesadas o llenas de azúcar y grasa. Comer alimentos poco saludables contribuirá a la grasa en su caja torácica. Coma alimentos como frutas, verduras y granos integrales.

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