Cómo deshacerse de un neumático de repuesto

Cómo deshacerse de un neumático de repuesto

La llanta de refacción, la parte superior del panecillo o la panza de gelatina alrededor de su cintura son antiestéticas y perjudican su salud. La grasa abdominal que rodea sus órganos se llama grasa visceral y se ha relacionado con enfermedades del corazón, presión arterial alta, colesterol alto, triglicéridos altos y diabetes. No puede esperar reducir el lugar de su llanta de refacción; Tendrás que adoptar un enfoque completo para reducir la grasa corporal en general, utilizando una dieta adecuada y ejercicio regular.

Quema de calorías

Una forma efectiva de deshacerse de la grasa es aumentar los niveles de actividad para quemar más calorías. Si no está en forma, intente hacer pequeños cambios de estilo de vida, como estacionar su automóvil más lejos del trabajo o al ir de compras, y use escaleras en lugar de ascensores. Debe aspirar a hacer ejercicios durante al menos 30 minutos cinco días a la semana. Dependiendo de su nivel de condición física intente caminar, nadar, correr, bailar, hula-hooping, saltar la cuerda o asistir a clases de aeróbicos. Estos son todos ejercicios cardiovasculares que quemarán calorías.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento con pesas desarrolla músculos y quema calorías incluso cuando está descansando; su cuerpo necesita trabajar más duro para mantener el músculo añadido. Eso significa que el beneficio de hacer ejercicio es de larga duración. Puede usar pesas, kettlebells o máquinas de pesas en el gimnasio para trabajar sus músculos. Pero el entrenamiento de fuerza no se limita a esos dispositivos; Puedes usar tu propio peso corporal para la resistencia: estocadas, sentadillas, flexiones y flexiones son todas efectivas para desarrollar músculos. Es importante mantener la forma correcta para cada ejercicio a fin de evitar lesiones y aprovechar al máximo su rutina. Intente realizar un mínimo de dos entrenamientos de cuerpo entero por semana, y deje al menos 48 horas entre ellos para permitir el máximo beneficio.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El entrenamiento intervalado de alta intensidad, HIIT, implica trabajar a alta intensidad durante períodos cortos y luego pasar a otro ejercicio. Debe trabajar al 85 o 90 por ciento de su capacidad durante al menos 30 segundos con 10 segundos de descanso antes de su siguiente intervalo. Seleccione ejercicios que trabajen todo su cuerpo y se complementen entre sí, como un ejercicio de piernas seguido de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Se ha demostrado que una sesión HIIT una o dos veces por semana es efectiva para quemar grasa y ayudará a deshacerse de su llanta de repuesto.

Ejercicios principales

Los ejercicios centrales fortalecen los músculos debajo de la rueda de repuesto, pero en realidad no eliminan la capa superior de grasa. Pero, un neumático de repuesto puede debilitar los músculos abdominales, lo que puede provocar dolor de espalda. Realizar ejercicios básicos de dos a tres veces por semana puede fortalecer los músculos abdominales. Un núcleo más fuerte conduce a una mejor postura; los ejercicios centrales son más efectivos que los que se dirigen solo a los abdominales, ya que estos pueden causar dolor lumbar. Buenos ejercicios para fortalecer su núcleo son tablones, levantamientos de piernas tumbadas, crujidos de bicicletas, comisiones clandestinas de burros y rotaciones de cable. Realice de cinco a 10 repeticiones de tres ejercicios básicos diferentes cada dos o tres días.

Dieta y sueño

Si bien el ejercicio aumentará la quema de calorías, controlar su dieta también lo ayudará a deshacerse de una llanta de repuesto. Cambie los alimentos azucarados, altamente procesados ​​y grasos por granos enteros, carne magra y frutas y verduras frescas. Incluya muchas verduras como brócoli, espinaca, col rizada, coliflor, apio, lechuga, repollo, espárragos, rábanos y coles de Bruselas, ya que son bajas en calorías pero altas en nutrición. Beba ocho vasos de agua al día para mantenerse bien hidratado. El sueño también es importante para controlar el peso; deberías dormir ocho horas por noche. Afortunadamente, si aumenta su actividad, le resultará más fácil dormir.

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