Cómo deshacerse de Muffin Top

Cómo deshacerse de Muffin Top

Aunque es posible que tengas como objetivo la pérdida de grasa en el área de tu estómago, no es posible reducir el punto. Para perder la parte superior de su muffin, tiene que reducir el porcentaje general de grasa corporal al crear un déficit calórico con ejercicio cardiovascular y alimentación saludable. A medida que su porcentaje de grasa disminuye, debería ver mejoras en todo su cuerpo, incluida una reducción en la parte superior de su muffin.

Abordando el panecillo superior

Si tienes un panecillo, es porque tu cuerpo lleva exceso de grasa en el estómago. Para perder esa grasa, debe reducir su porcentaje de grasa corporal quemando una mayor cantidad de calorías de las que consume. Cada vez que creas un déficit calórico de 3.500 calorías, deberías ver una libra de pérdida de grasa. Por lo tanto, un esfuerzo integral para perder grasa, que a su vez lo ayudará a perder la parte superior del muffin, consiste en ejercicio cardiovascular regular para aumentar las calorías que quema y un plan de alimentación saludable que limita la cantidad de calorías que consume.

Ejercicio de cardio

El ejercicio cardiovascular regular puede ayudarlo a quemar una gran cantidad de calor√≠as en un corto per√≠odo de tiempo. Ejercicios como correr, patinar, nadar, andar en bicicleta y entrenar en una m√°quina el√≠ptica obligan a tu cuerpo a usar calor√≠as para alimentar tus m√ļsculos activos. Comience siempre sus entrenamientos de cardio con un calentamiento din√°mico de 10 minutos que consiste en caminar y estiramientos din√°micos. Calce en entrenamientos de cardio de 20 minutos todos los lunes, martes, jueves y viernes. A medida que su estado f√≠sico mejora, trate de quemar m√°s calor√≠as aumentando progresivamente su tiempo de entrenamiento. Por ejemplo, puede continuar hasta que haga ejercicio por 60 minutos a la vez. Cuanto mayor sea la intensidad de su entrenamiento, m√°s calor√≠as quemar√° tambi√©n. El cardio de alta intensidad tambi√©n tiene la capacidad de mantener su tasa metab√≥lica elevada incluso despu√©s de que termine de hacer ejercicio, lo que puede aumentar a√ļn m√°s el total de calor√≠as quemadas y provocar una mayor p√©rdida de grasa.

Significado nutricional

Sus hábitos alimenticios tienen un impacto significativo en su capacidad para crear el déficit calórico necesario para la pérdida de grasa. Puede cancelar rápidamente las calorías quemadas por la actividad física al consumir demasiadas calorías durante las comidas. Para tener una idea de la cantidad de calorías que debe tomar diariamente, calcule su tasa metabólica basal o BMR. Su BMR es una estimación de la cantidad de calorías que quema durante la actividad diaria y en reposo.

Los hombres pueden estimar su BMR con la ecuaci√≥n, 66 + (6.23 X peso en libras) + (12.7 X altura en pulgadas) - (6.8 X edad en a√Īos). Las mujeres encuentran su BMR con la ecuaci√≥n, 655 + (4.35 X peso en libras) + (4.7 X altura en pulgadas) - (4.7 X edad en a√Īos). Para tener en cuenta las calor√≠as quemadas por la actividad f√≠sica, multiplica tu BMR por un factor de actividad. Si no haces ejercicio, multiplica tu BMR por 1.2. Si hace ejercicio de uno a tres d√≠as por semana, multiplique su BMR por 1.375. Multiplique su BMR por 1.55 si hace ejercicio de tres a cinco d√≠as por semana y multipl√≠quelo por 1.725 si hace ejercicio de seis a siete d√≠as por semana.

Monitoreo y disminución de la ingesta de calorías

El c√°lculo de su BMR le permite controlar su consumo de calor√≠as y luego hacer ajustes para que consuma menos calor√≠as de las que quema. Mantenga un registro de las calor√≠as que consume en cada comida. Al comer principalmente frutas, verduras, productos l√°cteos bajos en grasa, prote√≠nas magras y granos integrales, obtendr√° los nutrientes necesarios y, a la vez, mantendr√° bajo el consumo de calor√≠as. Adem√°s, intente reducir el tama√Īo de su porci√≥n en un 15 por ciento en cada comida. Esto le ayudar√° a reducir significativamente su ingesta de calor√≠as, y es probable que descubra que todav√≠a est√° lleno despu√©s de una comida m√°s peque√Īa.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza ayuda a reducir la grasa corporal porque aumenta la cantidad de tejido muscular que tiene, lo que puede acelerar su tasa metabólica. Mientras que las curvas laterales y abdominales trabajan el tejido muscular debajo de la parte superior de su muffin, no tienen un impacto directo en la grasa misma. En su lugar, siga un programa de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo. Programe sus entrenamientos los miércoles y sábados. Comience con un calentamiento dinámico de 10 minutos y luego haga sentadillas, flexiones de piernas, flexiones, estiramientos laterales, press de hombros, abdominales y extensiones de la espalda, completando de dos a tres series de 6 a 12 repeticiones de cada ejercicio.

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