C贸mo deshacerse de los rollos de grasa en mi espalda

C贸mo deshacerse de los rollos de grasa en mi espalda

El almacenamiento de grasa en la espalda puede ser particularmente dif铆cil de eliminar, especialmente a medida que envejece. Seg煤n Gerald Endress, fisi贸logo del ejercicio en la Universidad de Duke, "no hay una forma de 'reducir al m铆nimo' estas 谩reas grasas... nuestro cuerpo decidir谩 d贸nde quiere almacenar grasa". Pero solo porque esta 谩rea de almacenamiento de grasa es m谩s dif铆cil de hacer ejercicio que otras, cambiar su rutina para incluir una dieta sana y baja en calor铆as y ejercicios de selecci贸n de 谩reas puede ayudar a reducir e incluso eliminar el almacenamiento de grasa no deseado.

Ejercicio n. 掳 1

P谩rese sobre una superficie plana con los pies separados al ancho de los hombros. Doble las rodillas un poco pero no las bloquee.

Incl铆nate hacia adelante para que toda tu parte superior del cuerpo (cadera contra cabeza) est茅 paralela al piso.

Levante una mancuerna liviana en cada mano y extienda sus brazos al piso. Use una cantidad de peso que sea c贸moda para usted. Si nunca ha hecho ejercicio antes, comience con una mancuerna de 2 o 3 libras. Si eres m谩s activo f铆sicamente, puedes mover hasta una mancuerna de 5 o 8 libras.

Con los pesos paralelos al piso, mu茅valos lentamente hacia el lado izquierdo de su cuerpo y luego hacia el centro de su pecho. En un movimiento continuo, baje los pesos en la direcci贸n inversa y luego mu茅valos hacia el lado derecho de su cuerpo y hasta el centro de su pecho. Est谩s formando un c铆rculo con los pesos a medida que avanzan y retroceden.

Repita el c铆rculo 10 veces. Eso se considera un conjunto. Debes hacer tres series (30 c铆rculos en total). Descanse despu茅s de cada serie por no m谩s de un minuto.

Ejercicio n. 掳 2

P谩rese sobre una superficie s贸lida y plana con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados.

Mantenga una mancuerna en cada mano. Dependiendo de su nivel de condici贸n f铆sica, puede aumentar o disminuir el peso de la pesa, pero debe apuntar a al menos 5 lbs. en cada mano.

Haga frente a las palmas de sus manos (que sostienen los pesos) hacia delante y eleve los brazos hasta la altura de los hombros, de modo que la parte posterior de sus brazos (tr铆ceps) est茅 paralela al suelo. Pausa por tres segundos.

Contin煤a levantando los brazos hasta que est茅n directamente sobre tu cabeza. Toque los extremos de los pesos juntos y lentamente baje sus brazos en l铆nea con sus hombros. Pausa por otros tres segundos.

Contin煤a bajando tus brazos hacia abajo hasta tu lado. Eso completa una repetici贸n completa. Haz tres series de ocho repeticiones, descansando despu茅s de cada serie por no m谩s de un minuto.

Compartir:
Dejar Un Comentario