C贸mo deshacerse de los rollos de grasa en el cuello

C贸mo deshacerse de los rollos de grasa en el cuello

Perder peso es un proceso desafiante, especialmente cuando se dirige a 谩reas de su cuerpo dif铆ciles de alcanzar, como rollos de grasa en el cuello. La verdad es que no se puede detectar la disminuci贸n de libras, por lo que debe centrarse en perder peso por completo. Sin embargo, adem谩s de los cambios diet茅ticos y diet茅ticos, puede implementar ejercicios de tonificaci贸n del cuello. Al combinar estos m茅todos, puedes deshacerte de los antiest茅ticos giros del cuello y tener un marco corporal m谩s delgado.

Determine la ingesta de calor铆as. Averigua cu谩ntas calor铆as necesita tu cuerpo para funcionar normalmente. Puede hacer esto con una tasa metab贸lica basal en l铆nea, o BMR, calculadora. Esto factores en su edad, altura, peso y sexo. A partir de este n煤mero, reste del 15 al 20 por ciento de las calor铆as totales que su cuerpo necesita. Este ser谩 su nuevo l铆mite de calor铆as todos los d铆as.

Come sano y haz ejercicio. Haga por lo menos 30 minutos de actividad cardiovascular tres o cuatro veces a la semana. Vaya al gimnasio, ande en bicicleta, tome una clase de tenis o juegue con sus hijos. Planee sus comidas para que pueda alcanzar su marca de calor铆as. Sustituya el caf茅 con t茅 verde y refrigerios azucarados con vegetales crudos. Consuma carnes magras, granos naturales y evite los postres.

Do inclina el cuello. Una vez que haya incorporado el ejercicio y la alimentaci贸n saludable en su rutina, es hora de hacer movimientos de tonificaci贸n del cuello. Para las inclinaciones laterales, si茅ntese o p谩rese mirando hacia adelante. Lentamente acerque su oreja a su hombro derecho y det茅ngase a mitad de camino, sosteni茅ndolo por 10 segundos. Lleva tu cuello de vuelta a la posici贸n de inicio, luego repite en el lado izquierdo. Haz al menos cuatro juegos. Para las inclinaciones de la parte posterior y frontal, comience mirando hacia adelante, luego mire hacia el techo. Sostenga por dos segundos, luego lleve su cabeza a la posici贸n inicial. Haz de cinco a 10 series.

Realizar movimientos de resistencia. Mirando hacia adelante, coloca tu mano derecha contra el costado de tu cabeza y empuja. Sostenga por 10 segundos y aplique m谩s presi贸n sobre la marcha. Repita el ejercicio con su mano izquierda. Haz al menos 10 juegos. Para trabajar los m煤sculos del cuello trasero, ponga su mano sobre su frente y presione, sosteniendo por 10 segundos. Descansa por unos momentos, luego haz 10 conjuntos m谩s. Cuanta m谩s presi贸n crees, m谩s duro trabajas los m煤sculos.

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