C贸mo deshacerse de los nudos en la hoja de tu hombro

C贸mo deshacerse de los nudos en la hoja de tu hombro

Cuando los m煤sculos se anudan entre los om贸platos, te lastima. Usar un lado de tu cuerpo m谩s que el otro generalmente causa estos nudos. Cuando tienes este dolor entre el om贸plato y la espina dorsal, necesitas estirar los m煤sculos para sentir un poco de alivio. Antes de alcanzar la medicaci贸n, o la almohadilla t茅rmica, intente algunos ejercicios simples para deshacerse de los nudos en el 谩rea de su om贸plato.

Estire su brazo sobre su cabeza y luego mueva su brazo hacia afuera. Haz esto hasta que se libere la presi贸n. Repita los estiramientos con el otro lado de su cuerpo. Estira el lado lastimado 4 veces m谩s que el lado que no te lastima.

Coloque una pelota de tenis en el piso. Si no puede recostarse en el piso, puede poner la pelota de tenis en su cama. El piso funciona mejor porque es una superficie m谩s dura. La pelota de tenis se hunde en el colch贸n de tu cama y no tendr谩s tanto alivio.

Acu茅stese en el piso, maniobrando la pelota de tenis para que est茅 en el 谩rea donde est谩 m谩s sensible.

Qu茅date quieto por unos 5 minutos; el dolor comenzar谩 a disminuir. Despu茅s de que hayan transcurrido 5 minutos, mu茅vase hasta que la pelota de tenis golpee otra 谩rea dolorida en el 谩rea de su om贸plato. Repita este paso.

Repita los pasos 3 y 4 para aliviar los nudos en los om贸platos.

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