C贸mo deshacerse de los muslos jiggly

C贸mo deshacerse de los muslos jiggly

A los pantalones cortos y los trajes de ba帽o no les gustan los muslos jiggly, como tampoco t煤. Sus piernas, que sostienen los m煤sculos m谩s grandes en su cuerpo, parecen estar trabajando tanto a diario que deber铆an ser fuertes como mulas. Sin embargo, la presencia de jiggle significa que podr铆as soportar hacer un poco m谩s para ajustar todo. Tonificar el exceso de piel y quemar grasa requiere algunos ejercicios que, con cierta consistencia, le mostrar谩n la diferencia en tan solo unas pocas semanas.

Paso 1

Comience su r茅gimen para apretar los muslos seleccionando algunos ejercicios que apuntan a m煤sculos espec铆ficos como los isquiotibiales (parte posterior del muslo) o el cu谩driceps (m煤sculo grande en el frente externo del muslo). Considere hacer ejercicios que funcionen con todos los m煤sculos de los muslos al mismo tiempo.

Paso 2

Haga sentadillas par谩ndose con los pies a la altura de la cadera, y si茅ntese como si estuviera sentado en una silla. Vaya lo m谩s bajo que pueda asegur谩ndose de que sus rodillas no pasen los dedos de los pies y permanezcan rectas hacia arriba apretando el trasero en el camino hacia arriba. Haga varios (dos o tres) series de sentadillas con ocho a 10 repeticiones en cada conjunto. Elige hacer el primer set lentamente, respirando mientras te mueves hacia arriba y hacia abajo. Use el segundo conjunto para pulsar un poco m谩s r谩pido, asegur谩ndose de prestar especial atenci贸n a su forma durante todo el proceso.

Paso 3

Dale a tus muslos internos y externos un desaf铆o y la espalda un descanso. Acu茅stese de espaldas con las piernas y los brazos hacia abajo. Mantenga sus manos a los lados y levante la pierna recta en el aire. Dibuja varios c铆rculos imaginarios en el aire con la pierna levantada. Este movimiento de estilo pilates te ayudar谩 a sentir la quemadura y es 贸ptimo para desarrollar los muslos bien definidos que deseas. Para un truco de tonificaci贸n avanzado, intente deletrear su nombre en el aire con la pierna varias veces. Repita el mismo entrenamiento exacto en la pierna opuesta.

Etapa 4

Permanecer acostado en el piso y darse la vuelta en un lado. Mantenga una pierna recta en el suelo, levante la otra a unos 30 grados del piso directamente sobre la pierna recta. Haga un movimiento de combinaci贸n que consiste en hacer de seis a ocho c铆rculos peque帽os sin bajar la pierna y terminar de inmediato con levantamientos de seis a ocho piernas. Esta combinaci贸n dura tonificar谩 los m煤sculos de los gl煤teos y tonificar谩 la parte superior de los muslos internos, el 谩rea culpable de la jiggly.

Paso 5

Termine su entrenamiento con algunos juegos de estocadas. P谩rese con los pies al ancho de los hombros una parte y emp煤jese hacia adelante con la pierna izquierda, bajando la pierna derecha hacia abajo en un 谩ngulo de 90 grados. Mantenga las rodillas detr谩s de los dedos de los pies para evitar lesiones. Para un desaf铆o de cardio y tonificaci贸n, cambia de pierna con cada embestida, d谩ndote un mayor entrenamiento sobre la marcha. Para una versi贸n moderada, use la misma pata para lanzarse hacia adelante y pulsar hacia arriba y hacia abajo antes de cambiar.

Compartir:
Dejar Un Comentario