Cómo deshacerse de las mariposas en mi estómago

Cómo deshacerse de las mariposas en mi estómago

Las mariposas en el estómago pueden ocurrir en cualquier cantidad de ocasiones, como una primera cita, día de la boda, presentación de trabajo o justo antes de un evento deportivo. Dado que el estrés puede tener efectos perjudiciales para la salud mental y física, es importante utilizar técnicas saludables para eliminar el estrés y calmar a esas mariposas. Todo el mundo lidia con el nerviosismo a su manera, así que encuentre las técnicas que funcionen mejor para usted. Las técnicas pueden incluir la realización de una o dos posturas de yoga antes de un discurso importante o el uso de ejercicios de respiración antes del gran juego.

Toma una respiración profunda y lenta. Inhale a través de su nariz y al mismo tiempo relaje los músculos de su estómago. Permita que su estómago se llene de aire y continúe inhalando para llenar el medio de su pecho. Deberías sentir tu pecho y caja torácica expandiéndose. Lentamente exhale por la nariz y relaje el pecho y la caja torácica. Tire de su estómago para expulsar el aliento restante. El estrés significa que los músculos se tensan, dando como resultado una respiración superficial. El cuerpo reconoce la respiración superficial con una respuesta de lucha o huida, de acuerdo con Madeline Vane, MPH (Maestría en Salud Pública) a través de Everyday Health, que se suma a los sentimientos de estrés y tensión. Haga cinco o diez respiraciones profundas para aliviar la tensión. También puede probar técnicas de visualización mientras toma respiraciones profundas, como visualizar una playa de arena blanca u otro "lugar feliz".

Consume un poco de proteína y carbohidratos si es posible. Los alimentos ricos en proteínas como el salmón, el pollo, el atún y los granos integrales están llenos de vitaminas B, que lo ayudan a sentirse menos nervioso. Los carbohidratos como la pasta de grano entero, los panes de trigo integral y la pasta de arroz liberan serotonina en el cerebro, actuando así como un tranquilizante suave. Coma verduras como pimientos, champiñones y espinacas, que también ayudan a calmar el cuerpo.

Omita el café u otras bebidas con cafeína ya que la cafeína empeora el nerviosismo. Elija un té de hierbas como la manzanilla, que tiene propiedades calmantes y calmantes.

Mantente positivo. Háblese de nerviosismo con una charla motivadora como repetir frases de empoderamiento como "Estaré bien" y "Puedo hacer esto". Reemplaza las oraciones que comienzan con "¿Qué pasa si...?" Con "¿Y qué?" para ayudarte a sentirte mejor.

Use aceites esenciales para calmar los nervios, como el aceite esencial de lavanda. Coloque unas gotas de aceite en un pañuelo o pañuelo y respire el aroma siempre que sea posible.

Consejos

El calor contribuye a calmar los nervios, así que intente calentar los calcetines térmicos, los guantes y las compresas térmicas, o tome un baño o ducha caliente si es posible. Haga ejercicio regularmente, lo que ayuda a controlar el estrés general. Pruebe unas cuantas posturas de yoga o realice una caminata rápida y enérgica en busca de un estrés instantáneo. La tensión puede acumularse en los hombros, el cuello, la mandíbula y las manos, así que reserve un masaje para vencer el estrés.

Advertencias

Los efectos a corto plazo del estrés incluyen un latido cardíaco elevado, dolor de espalda, respiración rápida y malestar estomacal, náuseas y diarrea. Los efectos a largo plazo pueden incluir un sistema inmune debilitado, dolor muscular, problemas de salud cardíaca y problemas de la piel como el acné.

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