C贸mo deshacerse de la rigidez muscular o los nudos

C贸mo deshacerse de la rigidez muscular o los nudos

Los nudos musculares y la rigidez muscular pueden ser muy dolorosos, lo que resulta en incomodidad y la incapacidad para realizar entrenamientos atl茅ticos o incluso tareas diarias. El ejercicio causa peque帽as l谩grimas en los m煤sculos. Cuando los m煤sculos reparan estas l谩grimas, se vuelven m谩s fuertes, que es el resultado que buscas. Pero el inconveniente es que las l谩grimas en la misma 谩rea pueden causar un "punto de activaci贸n" en el que el m煤sculo desarrolla rigidez y dolor que no se puede resolver con solo el estiramiento. Aprenda a darse masajes que puedan aliviar estos puntos y mantenerlo en el buen camino con su rutina de ejercicios.

Paso 1

D茅 masajes suavemente alrededor del 谩rea dolorida. Siente alrededor de un nudo o el punto que es m谩s doloroso. Comience a aplicar presi贸n con un solo dedo durante 30 a 60 segundos, luego su茅ltelo. Haga esto dos o tres veces y repita todo el d铆a hasta que el nudo se ablanda.

Paso 2

Compra un rodillo de espuma. Use su peso corporal para aplicar presi贸n y masajear la parte del cuerpo dolorida. Masajee sus muslos delanteros y traseros, su banda IT (fuera del muslo), los m煤sculos de la pantorrilla, el 谩rea de la ingle y la parte inferior y superior de la espalda. Use el rodillo de espuma dos o tres veces a la semana.

Paso 3

Antes de hacer ejercicio, d茅se un peque帽o masaje. Haga una 'V' con el pulgar lejos del resto de la mano. Corre la V sobre el m煤sculo adolorido hasta que sienta calor.

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