C贸mo deshacerse de la joroba de los Dowos

C贸mo deshacerse de la joroba de los Dowos

La joroba de una viuda es una forma anormalmente pronunciada de cifosis, o flexi贸n hacia adelante de la columna vertebral. Esta marcada joroba formada como resultado de una mala postura, trastornos nerviosos, lesi贸n de la columna vertebral u osteoporosis puede ocurrir tanto en hombres como en mujeres a cualquier edad. Hay cirug铆as que pueden intentar corregir la joroba, pero pueden ser riesgosas. En su lugar, se pueden realizar ejercicios para ayudar a que la columna regrese a una curvatura m谩s normal y evitar que la joroba de la viuda se vuelva m谩s severa.

Encogimiento del hombro derecho

P谩rese frente a un espejo con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados al ancho de los hombros. Cuelga tus brazos libremente a los lados.

Sostenga una pesa de cinco libras en cada mano.

Levante, o encoja los hombros, tan alto como pueda.

Relaja los hombros.

Repita este movimiento de 10 a 20 veces, realizando la rutina de tres a cuatro veces por semana.

Espalda y Abdomen Estiramientos

P贸ngase en el suelo sobre sus manos y rodillas. Una peque帽a almohada o toalla se puede colocar debajo de las rodillas para mayor comodidad.

Relaje su abdomen y espalda. Ambos deber铆an caer ligeramente hacia el piso.

Lentamente arquee su espalda y levante su abdomen y cabeza hacia el techo. Mantenga esta posici贸n "cat-back" durante cinco a diez segundos.

Relaje su espalda y repita este movimiento de cinco a diez veces. Realice esta rutina varias veces a la semana.

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