Cómo deshacerse de la grasa subcutánea

Cómo deshacerse de la grasa subcutánea

Hay dos tipos de grasa en el cuerpo. La grasa visceral es la grasa profunda que rodea sus órganos. Puede causar problemas de salud si se sale de control. La grasa subcutánea aparece debajo de las capas de su piel. Aunque no es tan peligroso como la grasa visceral, puede hacerte consciente de ti mismo cuando se acumula en tu cuerpo. Para deshacerse de él, puede tomar varios pasos que implican ejercicio y ajustes calóricos.

Paso 1

Coma alimentos de alta calidad. Los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sodio deben dejarse fuera de su plato y fuera de su cuerpo. Esto incluye carnes grasas, productos refinados de harina blanca, dulces, alimentos fritos y comida rápida. En su lugar, consuma alimentos ricos en nutrientes como pechugas de pollo, carne de res magra, pescado, granos integrales, frutas, verduras y frijoles.

Paso 2

Bebe menos calorías Cuando bebe calorías, su cerebro no recibe el mismo mensaje de su estómago que lo hace con los alimentos integrales. Eso significa que no te sientes lleno, pero aún así obtienes las calorías. Esto puede aumentar su grasa subcutánea. Elimine las bebidas calóricas que incluyen refrescos, bebidas de frutas procesadas, tés endulzados, batidos de leche, cerveza y bebidas de café con sabor con crema batida.

Paso 3

Pasto como un caballo. Los caballos comen cada pocas horas durante el día y están en gran forma. Siga su ejemplo y disfrute de una comida pequeña y equilibrada cada dos o tres horas durante todo el día. Esto mantendrá el metabolismo acelerado y también puede mantenerlo satisfecho e impedir que coma en exceso. Un filete magro con coliflor al vapor y una papa al horno es un buen ejemplo de una buena cena.

Etapa 4

Crear un déficit calórico Para perder grasa subcutánea, debes consumir menos calorías de las que gastas. Para perder una libra, necesitas quemar 3.500 calorías. Reduce tu ingesta diaria en 500 calorías para perder una libra por semana. Para perder 2 libras por semana, reduzca su ingesta diaria en 1,000 calorías. Solo asegúrese de no consumir menos de 1.200 calorías diarias si es mujer y 1.800 calorías diarias si es hombre.

Paso 5

Haz ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico, también conocido como "cardio", es un quemador de grasa eficiente. Realice ejercicios cardiovasculares de 45 a 60 minutos, de 4 a 5 veces por semana. Correr, entrenar elípticamente, nadar, andar en bicicleta, remar y subir escaleras son todas formas de cardio.

Paso 6

Desarrolla músculo para aumentar aún más tu metabolismo. El músculo no pesa más que la grasa, pero es metabólicamente activo, por lo que si lo construyes puedes quemar grasa subcutánea. Haga ejercicios dirigidos a todos sus principales grupos musculares. Estos son su cofre, hombros, espalda, tríceps, bíceps y piernas. Prensas de pecho, filas verticales, filas traseras, extensiones de tríceps, curl de bíceps y estocadas son todos buenos ejercicios para elegir. Objetivo de 10 a 15 repeticiones y de 3 a 4 series. Haga su entrenamiento con pesas dos o tres veces por semana.

Paso 7

Ajuste más actividad en su día. Cuando vaya a almorzar en el trabajo, haga una caminata de 10 minutos a pie. Cuando vaya al centro comercial, estacione en el otro extremo del estacionamiento y camine por todo el perímetro antes de entrar. Cuando tenga una reunión en el piso 13 de un edificio, tome las escaleras.

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