Cómo deshacerse de la grasa en la parte posterior para adaptarse a un vestido de novia

Cómo deshacerse de la grasa en la parte posterior para adaptarse a un vestido de novia

Siempre que tenga unos meses de sobra, debe hacer un progreso significativo para deshacerse de la grasa de la espalda que est√° haciendo que su vestido de novia sea demasiado ajustado. Adopte un enfoque integral que incluya ejercicio aer√≥bico, entrenamiento de fuerza y ‚Äč‚Äčuna dieta saludable para tener las mejores posibilidades de √©xito.

El mito de la reducción de puntos

Antes que nada, es importante notar que la llamada "reducci√≥n de puntos" es una falacia, recuerda ExRx.net. En otras palabras, no puedes simplemente "trabajar" tu espalda para perder grasa en esa √°rea. Los ejercicios espec√≠ficos pueden enfocarse en el √°rea posterior, pero servir√°n para tonificar los m√ļsculos de la espalda y no necesariamente se enfocar√°n en la grasa que se encuentra all√≠. Para deshacerse de la grasa, debes comer bien y hacer ejercicios que quemen la grasa corporal en general; es por eso que el enfoque completo es el mejor.

Alimentación saludable

Una gran parte de la p√©rdida de peso reside en lo que come. Para quemar grasa y perder peso, debes consumir menos calor√≠as de las que est√°s quemando. Use un contador de calor√≠as en l√≠nea o una aplicaci√≥n de tel√©fono inteligente que tenga en cuenta su edad, sexo y peso actual para determinar la cantidad de calor√≠as que debe consumir para perder el n√ļmero objetivo de libras. Los rastreadores como MyPlate o MyFitnessPal te ayudar√°n a crear un objetivo de calor√≠as para perder 1 o 2 libras por semana; m√°s que eso es la p√©rdida de peso no saludable. Puede comenzar con el objetivo de 1 libra por semana, y si se est√° acercando al d√≠a de la boda y ese vestido todav√≠a no es adecuado, aumente a un objetivo de 2 libras por semana. Todos los d√≠as, ingrese los alimentos que ha comido y el tama√Īo de las porciones, y los rastreadores calcular√°n sus totales diarios. Si est√° comiendo demasiadas calor√≠as, busque alternativas m√°s saludables. Recorta las comidas fritas, los postres ricos y los carbohidratos simples que no ofrecen mucho en cuanto a la nutrici√≥n. Coma m√°s frutas y verduras, y cambie de carne roja a pollo o pescado. Sin embargo, no caiga por debajo de la cantidad recomendada de calor√≠as, ya que har√° que su cuerpo se muera de hambre y no perder√° peso. Si necesita ayuda para planificar las comidas, consulte con un nutricionista.

Cardio para la quema de calorías

Tambi√©n deber√≠a hacer ejercicio aer√≥bico regularmente a una intensidad moderada de forma regular. Si actualmente est√° inactivo, comience con 15 minutos, tres d√≠as a la semana y agregue cinco minutos a su tiempo cada semana, para que no se queme. Idealmente, debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio, como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta o bailar aer√≥bico cinco d√≠as a la semana. Las m√°quinas de cardio, incluida la m√°quina de remo o "erg", as√≠ como el entrenador el√≠ptico, tambi√©n activar√°n los m√ļsculos de la espalda y le ayudar√°n a tonificar esa √°rea. Agregue las actividades f√≠sicas que est√° haciendo a su rastreador de calor√≠as, ya que el ejercicio quemar√° calor√≠as y le permitir√° consumir m√°s; solo aseg√ļrese de que las calor√≠as que est√° consumiendo sigan siendo de fuentes nutritivas. Reg√°late un d√≠a de ejercicio aer√≥bico para que tu cuerpo tenga tiempo para descansar y recuperarse. Pruebe ese vestido una vez cada dos semanas m√°s o menos y probablemente se dar√° cuenta de que le queda mucho mejor, aunque no lo intente m√°s a menudo o puede que no note la diferencia de una semana a la siguiente.

Entrenamiento de fuerza para la espalda

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza tonificar√°n y tensar√°n los m√ļsculos de la espalda. Adem√°s, el entrenamiento de fuerza elimina muchas calor√≠as. Su rutina debe abarcar todos los principales grupos musculares, pero tambi√©n debe enfocarse espec√≠ficamente en la espalda. Los pullups son geniales, pero si no puede hacerlo, p√°rese sobre un taburete, agarre la barra de extracci√≥n con ambas manos, lev√°ntese para que su barbilla est√© sobre la barra, y sostenga todo lo que pueda. Luego, baje lentamente. Este pullup "negativo" es beneficioso para fortalecer la espalda, ya que todav√≠a tienes que reclutar tus m√ļsculos de la espalda para que bajen lentamente. Haz la fila vertical tirando de un par de mancuernas desde una posici√≥n cerca de tus muslos hacia arriba hasta cerca de tus axilas. Haga flexiones con las pesas doblando ligeramente las rodillas, doblando la cintura hasta que la espalda quede paralela al piso, y luego permita que los brazos (manos que sostienen pesas) cuelguen hacia el piso. Luego tira de las pesas hacia tus axilas. Comience con un conjunto de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio, y luego agregue un segundo conjunto despu√©s de dos semanas. La tercera semana, levante pesas de 1 o 2 lbs. m√°s pesado y comenzar de nuevo con un conjunto.

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