C贸mo deshacerse de la grasa de la cadera

C贸mo deshacerse de la grasa de la cadera

La acumulaci贸n de exceso de peso alrededor del 谩rea de la cadera es un problema com煤n para muchas mujeres. Aunque tonificar esta 谩rea y reducir la grasa de la cadera es dif铆cil, no es imposible. Combinar ejercicio cardiovascular de intensidad moderada con entrenamiento de fuerza la mayor铆a de los d铆as de la semana es la mejor manera de arrojar peso no deseado alrededor de las caderas.

Ejercicio cardiovascular

Planee hacer alg煤n tipo de ejercicio cardiovascular de cinco a seis d铆as a la semana. Incorpore al menos un d铆a de descanso para permitir que su cuerpo se recupere y se fortalezca.

Elija una variedad de actividades que trabajar谩n sus m煤sculos de diferentes maneras. Opciones tales como correr, caminar, andar en bicicleta y una m谩quina el铆ptica se enfocar谩n en la parte inferior de su cuerpo.

Calienta unos cinco minutos antes de tu sesi贸n cardiovascular para preparar el cuerpo para una actividad m谩s intensa.

Haga el ejercicio que seleccion贸 de 30 a 60 minutos dependiendo de su nivel de condici贸n f铆sica. Las sesiones m谩s largas le permiten quemar m谩s calor铆as aumentando su capacidad de perder la grasa alrededor de las caderas a un ritmo mayor.

Despu茅s de la sesi贸n de ejercicio, enfr铆e de tres a cinco minutos. Esto permitir谩 que su cuerpo regrese lentamente al estado de reposo.

T贸mese el tiempo para estirar cada uno de sus principales grupos musculares al completar su entrenamiento cardiovascular. Alivie cada tramo lentamente y sostenga de 15 a 20 segundos.

Entrenamiento de fuerza

Planifique entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Omita al menos un d铆a entre los entrenamientos para permitir que su cuerpo se recupere y se fortalezca.

Elija una amplia variedad de ejercicios que se centren en la parte inferior del cuerpo, especialmente en el 谩rea de la cadera. Buenas opciones incluyen la prensa de piernas, sentadillas, estocadas, levantamiento de piernas, patadas en la pierna y las m谩quinas abductoras / aductoras.

Realice dos o tres series de cada ejercicio y elija un peso que le permita hacer de 8 a 12 repeticiones por serie.

Descanse solo de 15 a 30 segundos entre series. Avanzar r谩pidamente durante el entrenamiento aumentar谩 su consumo de calor铆as y su capacidad para reducir el exceso de peso.

Estira cada grupo muscular principal despu茅s de tu sesi贸n de entrenamiento de fuerza. Al茅jese en el estiramiento y sostenga de 15 a 30 segundos. Combina tus sesiones de estiramiento los d铆as en que realizas ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza juntos.

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