Cómo deshacerse de la grasa de la cadera

Cómo deshacerse de la grasa de la cadera

La acumulaci√≥n de exceso de peso alrededor del √°rea de la cadera es un problema com√ļn para muchas mujeres. Aunque tonificar esta √°rea y reducir la grasa de la cadera es dif√≠cil, no es imposible. Combinar ejercicio cardiovascular de intensidad moderada con entrenamiento de fuerza la mayor√≠a de los d√≠as de la semana es la mejor manera de arrojar peso no deseado alrededor de las caderas.

Ejercicio cardiovascular

Planee hacer alg√ļn tipo de ejercicio cardiovascular de cinco a seis d√≠as a la semana. Incorpore al menos un d√≠a de descanso para permitir que su cuerpo se recupere y se fortalezca.

Elija una variedad de actividades que trabajar√°n sus m√ļsculos de diferentes maneras. Opciones tales como correr, caminar, andar en bicicleta y una m√°quina el√≠ptica se enfocar√°n en la parte inferior de su cuerpo.

Calienta unos cinco minutos antes de tu sesión cardiovascular para preparar el cuerpo para una actividad más intensa.

Haga el ejercicio que seleccionó de 30 a 60 minutos dependiendo de su nivel de condición física. Las sesiones más largas le permiten quemar más calorías aumentando su capacidad de perder la grasa alrededor de las caderas a un ritmo mayor.

Después de la sesión de ejercicio, enfríe de tres a cinco minutos. Esto permitirá que su cuerpo regrese lentamente al estado de reposo.

Tómese el tiempo para estirar cada uno de sus principales grupos musculares al completar su entrenamiento cardiovascular. Alivie cada tramo lentamente y sostenga de 15 a 20 segundos.

Entrenamiento de fuerza

Planifique entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Omita al menos un día entre los entrenamientos para permitir que su cuerpo se recupere y se fortalezca.

Elija una amplia variedad de ejercicios que se centren en la parte inferior del cuerpo, especialmente en el √°rea de la cadera. Buenas opciones incluyen la prensa de piernas, sentadillas, estocadas, levantamiento de piernas, patadas en la pierna y las m√°quinas abductoras / aductoras.

Realice dos o tres series de cada ejercicio y elija un peso que le permita hacer de 8 a 12 repeticiones por serie.

Descanse solo de 15 a 30 segundos entre series. Avanzar rápidamente durante el entrenamiento aumentará su consumo de calorías y su capacidad para reducir el exceso de peso.

Estira cada grupo muscular principal después de tu sesión de entrenamiento de fuerza. Aléjese en el estiramiento y sostenga de 15 a 30 segundos. Combina tus sesiones de estiramiento los días en que realizas ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza juntos.

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