C贸mo deshacerse de la grasa de la axila con la elevaci贸n

C贸mo deshacerse de la grasa de la axila con la elevaci贸n

Como aquellos con grasa extra obstinada alrededor de sus est贸magos, muslos o nalgas ya lo saben, no es posible perder peso desde un solo lugar en el cuerpo. Sin embargo, es posible tonificar esas 谩reas y aprovechar al m谩ximo lo que tiene. Y un 谩rea especialmente dif铆cil para mujeres y hombres es esa porci贸n de grasa que se asoma por debajo de la axila. La mejor manera de tonificar esta 谩rea es tonificar los m煤sculos cercanos a la articulaci贸n del hombro, incluidos los pectorales en el pecho, los deltoides en la espalda, el tr铆ceps y otros m煤sculos del brazo. Varios ejercicios de levantamiento de pesas volar谩n estas 谩reas y te dejar谩n tonificado.

Paso 1

Use su bola de ejercicio y pesas para realizar los vuelos pectorales. Mantenga sus pesas y si茅ntese en su pelota de ejercicios. Mueva los pies hasta que est茅 acostado con la pelota debajo de la mitad de la espalda, las rodillas dobladas y los pies en el suelo para mantener el equilibrio. Enderece tus brazos y levanta tus pesas directamente sobre tu pecho, con los brazos juntos. Sin doblar los codos, abra los brazos hasta que los pesos est茅n al nivel de su pecho. Vuelve a la posici贸n inicial. Repita para tres series de 20. Este ejercicio trabaja los m煤sculos pectorales en su pecho.

Paso 2

Doble las rodillas y p贸ngase en cuclillas mientras sostiene sus pesas delante de usted para prepararse para una mosca trasera con mancuernas. Mantenga los codos rectos y abra los brazos, manteniendo las manos alrededor de la altura de las caderas. Saque su pecho y no levante los hombros: conc茅ntrese en apretar los m煤sculos de la parte superior de la espalda. Objetivo para tres series de 20.

Paso 3

Doble las rodillas levemente e incl铆nese hacia la cintura para realizar retrocesos de tr铆ceps. Mantenga sus pesas en su pecho, los codos doblados. Extiende tus brazos y levanta los pesos hasta que est茅n al nivel de tu espalda. Regrese al comienzo. Objetivo para tres series de 20. Este ejercicio trabaja los m煤sculos del tr铆ceps.

Etapa 4

P谩rese, con los pies separados a la altura de las caderas con un peso en cada mano a los lados, para realizar rizos de martillo. Con sus palmas hacia adentro, doble el codo para levantar el peso con la mano derecha. Baje su mano derecha mientras levanta su mano izquierda. Contin煤a alternando las manos lo m谩s r谩pido posible mientras mantienes la buena forma, durante un minuto. Mantenga su cuerpo estacionario e intente mover solo sus brazos. Este ejercicio trabaja tus b铆ceps.

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