C贸mo deshacerse de la grasa alrededor de la rodilla

C贸mo deshacerse de la grasa alrededor de la rodilla

Tener dep贸sitos de grasa extra alrededor de las rodillas puede hacer que las rodillas no sean atractivas y antiest茅ticas. Los dep贸sitos de grasa alrededor de las rodillas pueden afectar su autoestima y tambi茅n pueden influir en los tipos de ropa que usa, ya que puede sentirse inc贸modo usando cualquier cosa que exponga sus rodillas, incluidos trajes de ba帽o, pantalones cortos, faldas y vestidos. Afortunadamente, hay algunas maneras r谩pidas y efectivas para deshacerse de la grasa alrededor de las rodillas.

Paso 1

Programe una cita con su m茅dico y obtenga un examen f铆sico completo para evaluar su estado de salud actual antes de comenzar un r茅gimen de entrenamiento. P铆dale recomendaciones al m茅dico con respecto a la reducci贸n de la grasa corporal y c贸mo deshacerse de las rodillas gordas. Siga todas las recomendaciones que se ofrecen.

Paso 2

Ponte tus c贸modos zapatos para caminar. Camine vigorosamente durante 30 minutos cada d铆a para tonificar las piernas desde el muslo hasta la pantorrilla, y deshacerse de las rodillas, los muslos y las pantorrillas gordos. Alterna tu caminata r谩pida con un trote o una carrera normal.

Paso 3

Establezca un plan de dieta baja en grasas para mantener su consumo de grasas extremadamente bajo. Consuma m谩s frutas frescas, vegetales, granos integrales, productos de soja, almendras y aceitunas. Mantenga moderada su ingesta de prote铆nas, pero aseg煤rese de obtener su cantidad diaria de prote铆nas todos los d铆as. Determine la cantidad de prote铆na que necesita dividiendo su peso corporal en libras por 2.2. Multiplique el cociente por.8 gramos para determinar la cantidad diaria recomendada de prote铆nas que su cuerpo necesita en gramos al d铆a seg煤n los est谩ndares del gobierno de EE. UU.

Etapa 4

Reg铆strate para ser miembro de un gimnasio local. Usa la m谩quina de prensatelas para ejercitar ambas piernas; elija un peso liviano para comenzar, si茅ntese en el banco y coloque ambos pies apoyados en el travesa帽o. Empuja las piernas hacia delante para trabajar los m煤sculos y las rodillas de las piernas; luego suelta. Haga una repetici贸n de 10 o 20, y vaya subiendo gradualmente hasta pesos m谩s pesados. Comience con pesos muy ligeros y haga un juego para ver si el peso se siente demasiado ligero; prueba el siguiente nivel de peso para resistencia. Agregue pesos hasta que pueda realizar no m谩s de 20 repeticiones con el nivel de peso que ha seleccionado; espere dos o tres d铆as antes de volver a presionar. Realice todos los ejercicios de entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana durante al menos 20 minutos por sesi贸n, y permita al menos un d铆a de descanso entre sesiones.

Paso 5

Use la m谩quina para curl de piernas mientras est茅 en el gimnasio; elija un peso ligero para empezar y col贸quese boca abajo en el banco. Mantenga las piernas rectas y coloque ambos talones debajo del relleno de la m谩quina de rizos de la pierna. Use sus piernas al mismo tiempo, y tire de ellas hacia sus nalgas lentamente tanto como sea posible; repita el proceso de 10 a 20 repeticiones.

Paso 6

Use la colchoneta de ejercicios en el gimnasio o use su propia alfombra en casa. Acu茅stese boca arriba y mantenga ambas piernas estiradas. Mantenga sus talones contra el piso. Comience con su pierna izquierda, levante la pierna aproximadamente a 6 pulgadas del piso y sost茅ngala hasta contar cinco. Deja que tu pierna toque el piso otra vez; repita para una repetici贸n de 10, luego repita el proceso en la pierna derecha durante 10 repeticiones para fortalecer los m煤sculos de las piernas y tonificar las 谩reas grasas alrededor de las rodillas.

Paso 7

Opte por una lipectom铆a por succi贸n si el ejercicio persistente y las dietas no logran eliminar los dep贸sitos de grasa alrededor de las rodillas; visite a un cirujano pl谩stico para programar un d铆a para una evaluaci贸n.

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