C贸mo desarrollar la fuerza para la lucha

C贸mo desarrollar la fuerza para la lucha

Para la fuerza m谩xima y los desmontajes m谩ximos, los luchadores deber铆an tratar de entrenar una variedad de m煤sculos corporales. Contrariamente a la creencia popular, los enormes b铆ceps no son el activo n煤mero uno para los luchadores serios. Cuando te encuentras atrapado en el suelo con las manos detr谩s de la cabeza, es probable que desees pasar m谩s tiempo construyendo un n煤cleo s贸lido y un par de muslos fuertes. Afortunadamente, hay una gran cantidad de ejercicios que pueden ayudarlo a entrenar los m煤sculos que necesita para tener 茅xito en la colchoneta. Para mejores resultados, establezca un r茅gimen de entrenamiento de fuerza semanal que trabaje con diferentes grupos musculares en diferentes d铆as, como abdominales el lunes, brazos el martes, piernas el mi茅rcoles y as铆 sucesivamente.

Paso 1

Tonifica tus m煤sculos centrales participando en entrenamientos abdominales regulares, como la maniobra de bicicleta. Recu茅stese en el suelo con la parte inferior de su espalda apoyada contra el suelo y las manos detr谩s de la cabeza. Levante las rodillas en un 谩ngulo de 45 grados con respecto al suelo y comience a pedalear con los pies como si fuera una bicicleta. Alterne tocando los codos izquierdo y derecho en las rodillas opuestas mientras pedaleas, creando un entrenamiento intenso en los m煤sculos abdominales.

Paso 2

Cargue una barra con una cantidad segura de peso y acu茅stese en un banco de pesas. Realiza el ejercicio de press de banca sujetando la barra con las manos al ancho de hombros y baj谩ndola hacia el pecho. Detenga la barra a una pulgada de su cofre y lentamente empuje hacia arriba con ambas manos, enviando la barra hacia el techo. Realice series de una a tres repeticiones con pesas pesadas para obtener los m谩ximos beneficios de fuerza para su pecho, hombros y brazos.

Paso 3

Desarrolle fuerza en sus cu谩driceps y pantorrillas con ejercicios regulares de piernas como la sentadilla con salto. Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros y en cuclillas tan bajo como pueda. Salta al aire lo m谩s alto posible y endereza las piernas para aterrizar de pie. Intente realizar tantas repeticiones como pueda durante un per铆odo de 30 segundos, con descansos de 30 segundos en el medio.

Etapa 4

Trabaja tus gl煤teos, isquiotibiales, erectores espinales y otros m煤sculos de la cadena posterior practicando lanzamientos de bolsa. Seleccione un saco de boxeo con pesas y practique arroj谩ndolo desde una posici贸n en cuclillas, imitando la mec谩nica corporal de un derribamiento. P贸ngase en cuclillas y agarre la bolsa para que ambas manos est茅n firmemente unidas a la parte inferior. Estira las piernas y explota hacia arriba mientras lanzas la bolsa hacia adelante para que se voltee una y otra vez antes de golpear el suelo. Realice tantas repeticiones como pueda en 30 segundos antes de tomar un descanso.

Compartir:
Dejar Un Comentario