C贸mo curar un m煤sculo Trapezius tirado

C贸mo curar un m煤sculo Trapezius tirado

Los m煤sculos del trapecio se encuentran a cada lado del cuello y ayudan a sostener la cabeza. Corren por el centro de su espalda a lo largo de su columna vertebral, llegando a la base de su caja tor谩cica. Un tir贸n en el m煤sculo trapecio causa dificultad para moverse y dolor de espalda y cuello. Un m煤sculo trapezoidal es generalmente el resultado de una ca铆da o un accidente, pero algunas actividades diarias tambi茅n pueden causarlo. Sentarse a una altura inadecuada en relaci贸n con su teclado, llevar un bolso pesado o extender repetidamente la mano hacia adelante puede agravar este m煤sculo. Para sanar un m煤sculo trapecio estirado, siga algunos pasos simples.

Recuperarse de un trapecio tirado

Paso 1

Enfr铆e la lesi贸n varias veces al d铆a durante 10 minutos a la vez. Esto es especialmente importante si hay hinchaz贸n. Contin煤e cocinando al menos dos veces al d铆a, siempre y cuando el m煤sculo duela.

Paso 2

Tome ibuprofeno para ayudar a reducir la hinchaz贸n. Interrumpa el uso tan pronto como la hinchaz贸n baje. No use ibuprofeno por m谩s de 10 d铆as seguidos.

Paso 3

Descanse el m煤sculo hasta que el dolor disminuya. Eso significa no levantar objetos pesados 鈥嬧媦 mantener una buena postura mientras se realiza el trabajo de escritorio.

Etapa 4

Una vez que la hinchaz贸n ha disminuido y el dolor muestra signos de disminuci贸n, comience a hacer ejercicios de estiramiento para ayudar al m煤sculo a sanar. Est铆rese con suavidad, usando movimientos lentos, y no presione ning煤n estiramiento hasta el punto de incomodidad. Estire el cuello lateralmente mirando hacia adelante y doblando la oreja hacia su hombro. Mantenga los hombros incluso durante este estiramiento. Mantenga el estiramiento por al menos un conteo de 10. Cambia de lado y repite. Estira el cuello hacia adelante bajando suavemente la barbilla hacia el pecho. Mantenga los hombros parejos; no los deje subir. Mantenga este estiramiento por 10 segundos.

Paso 5

Una vez que el m煤sculo haya sanado, prevenga las lesiones haciendo ejercicios para desarrollar fuerza. Hacer encogimientos de hombros para fortalecer los m煤sculos. Deje que sus brazos cuelguen a los lados. Mant茅n tus brazos estirados mientras levantas los hombros hacia tus o铆dos. Haga tres series de 10. Agregue resistencia sosteniendo una pesa de tres o cinco libras en cada mano mientras hace los encogimientos de hombros.

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