Cómo curar un músculo Trapezius tirado

Cómo curar un músculo Trapezius tirado

Los músculos del trapecio se encuentran a cada lado del cuello y ayudan a sostener la cabeza. Corren por el centro de su espalda a lo largo de su columna vertebral, llegando a la base de su caja torácica. Un tirón en el músculo trapecio causa dificultad para moverse y dolor de espalda y cuello. Un músculo trapezoidal es generalmente el resultado de una caída o un accidente, pero algunas actividades diarias también pueden causarlo. Sentarse a una altura inadecuada en relación con su teclado, llevar un bolso pesado o extender repetidamente la mano hacia adelante puede agravar este músculo. Para sanar un músculo trapecio estirado, siga algunos pasos simples.

Recuperarse de un trapecio tirado

Paso 1

Enfríe la lesión varias veces al día durante 10 minutos a la vez. Esto es especialmente importante si hay hinchazón. Continúe cocinando al menos dos veces al día, siempre y cuando el músculo duela.

Paso 2

Tome ibuprofeno para ayudar a reducir la hinchazón. Interrumpa el uso tan pronto como la hinchazón baje. No use ibuprofeno por más de 10 días seguidos.

Paso 3

Descanse el músculo hasta que el dolor disminuya. Eso significa no levantar objetos pesados ​​y mantener una buena postura mientras se realiza el trabajo de escritorio.

Etapa 4

Una vez que la hinchazón ha disminuido y el dolor muestra signos de disminución, comience a hacer ejercicios de estiramiento para ayudar al músculo a sanar. Estírese con suavidad, usando movimientos lentos, y no presione ningún estiramiento hasta el punto de incomodidad. Estire el cuello lateralmente mirando hacia adelante y doblando la oreja hacia su hombro. Mantenga los hombros incluso durante este estiramiento. Mantenga el estiramiento por al menos un conteo de 10. Cambia de lado y repite. Estira el cuello hacia adelante bajando suavemente la barbilla hacia el pecho. Mantenga los hombros parejos; no los deje subir. Mantenga este estiramiento por 10 segundos.

Paso 5

Una vez que el músculo haya sanado, prevenga las lesiones haciendo ejercicios para desarrollar fuerza. Hacer encogimientos de hombros para fortalecer los músculos. Deje que sus brazos cuelguen a los lados. Mantén tus brazos estirados mientras levantas los hombros hacia tus oídos. Haga tres series de 10. Agregue resistencia sosteniendo una pesa de tres o cinco libras en cada mano mientras hace los encogimientos de hombros.

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