C贸mo curar un calambre en la pierna

C贸mo curar un calambre en la pierna

Los calambres en las piernas pueden ocurrir en cualquier momento, pero por lo general tienden a atacar por la noche. Pueden variar desde una leve rigidez en la pantorrilla hasta un espasmo completo de la pierna acompa帽ado de dolor extremo. Debido a que los calambres en las piernas aparecen repentinamente sin advertencia previa, no siempre es posible tratarlos como algo que se acumula gradualmente como un dolor de cabeza. Hay pasos que pueden tomarse para ayudar a frenar los calambres en las piernas y hacerlos menos severos.

Bebe m谩s agua. La deshidrataci贸n es responsable de muchas dolencias, calambres en las piernas incluidos. Intente tomar de seis a ocho tazas de agua al d铆a para mantener los m煤sculos flexibles e hidratados. Los alimentos con alto contenido de agua tambi茅n son una gran opci贸n. Intente comer m谩s frutas como sand铆a y verduras de hoja verde.

Aumenta la ingesta diaria de calcio y potasio. Estos dos minerales ayudan en el procesamiento de fluidos del cuerpo (vea el paso uno). Para obtener calcio adicional, pruebe con yogur bajo en grasa y leche descremada para obtener una gran dosis de calcio diario. Los vegetales como la col rizada, el br贸coli y el bok choi tambi茅n est谩n cargados de calcio. Los alimentos ricos en potasio incluyen pl谩tanos, carnes, aves, pescado y aguacates. Adem谩s, intente tomar un suplemento de calcio antes de acostarse.

Hacer ejercicios ligeros antes de acostarse puede ayudar a estimular el flujo de sangre en las piernas. Haga una corta caminata o ande en bicicleta una corta distancia para enganchar los m煤sculos de las piernas antes de acostarse. Estire los terneros antes de acostarse.

El uso de zapatos con un amplio arco y soporte para el tobillo puede ayudar a mantener el cuerpo en la alineaci贸n adecuada durante el d铆a.

Los calambres en las piernas que se producen al caminar pueden ser frustrantes y embarazosos. Para los calambres nocturnos y los calambres en las piernas que no se pueden mejorar con la dieta y el ejercicio, consulte a un m茅dico. Los medicamentos recetados est谩n disponibles para tratar los calambres extremos cuando nada m谩s ayuda.

Consejos

Un calambre en la pierna es una contracci贸n descontrolada del m煤sculo. El alivio del calambre ocurre cuando el m煤sculo se alarga a su estado normal. El estiramiento del espasmo se debe hacer lentamente para evitar desgarrar el m煤sculo.

Advertencias

Cuando se encuentre en medio de un ataque de calambre en la pierna, no apunte los dedos de los pies. Esto solo causar谩 que el espasmo empeore. La quinina se recet贸 una vez regularmente para los calambres en las piernas. Est谩 disponible comercialmente como ingrediente en la mayor铆a de las marcas de agua t贸nica. Existe alguna duda sobre la seguridad de la quinina, as铆 que consulte con su m茅dico antes de probar el agua t贸nica como soluci贸n.

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