C贸mo crear un plan de aptitud personal

C贸mo crear un plan de aptitud personal

Crear un plan de ejercicio personal requiere un compromiso para mejorar positivamente su salud general. Una vez que ha convertido su salud en una prioridad clave, es hora de identificar sus objetivos de acondicionamiento f铆sico, hacer planes realistas sobre c贸mo lograr esos objetivos y comprometerse a garantizar el equilibrio en sus entrenamientos. Una vez que comience a hacer ejercicio, est茅 dispuesto a realizar ajustes en su plan de ejercicios para maximizar sus posibilidades de 茅xito.

Establecer objetivos de fitness

Los planes de ejercicios personales pueden ser el plan para ayudarlo a perder peso, ganar m煤sculo o ambos. Piensa c贸mo quieres cambiar tu salud f铆sica. Tal vez es hora de perder esa grasa del vientre o tal vez desea mejorar su condici贸n cardiovascular lo suficiente como para unirse a una liga de f煤tbol local. Haga una lista de sus prioridades de acondicionamiento f铆sico - escribirlas afirma su compromiso - y ser realista. Claro, es posible que desee perder 75 libras, pero hacerlo no suceder谩 de la noche a la ma帽ana. Recuerde, est谩 bien cambiar sus objetivos sobre la marcha.

Elige tus ejercicios

Evaluar los ejercicios que te ayudar谩 a alcanzar tus objetivos de fitness. Por ejemplo, si su objetivo es perder peso, busque obtener un m铆nimo de 150 minutos - e idealmente, al menos 300 minutos - de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como caminar, todas las semanas. Si desea construir m煤sculos dignos de la playa, compre una membres铆a de gimnasio y familiar铆cese con pesas, m谩quinas de pesas y ejercicios de peso corporal. Al pensar en los ejercicios que planea realizar, considere de manera realista c贸mo puede incluirlos en su rutina diaria. Si no tiene tiempo para una visita al gimnasio de 60 minutos, considere realizar ejercicios de calistenia temprano en la ma帽ana y dar un paseo durante la hora del almuerzo.

Esforzarse por el equilibrio

Aunque es posible que gravite hacia ciertos ejercicios para ayudarlo a alcanzar sus metas, siempre Aseg煤rate de que tu plan de ejercicios est茅 equilibrado. No conf铆e demasiado en cardio o entrenamiento de fuerza solo; su r茅gimen debe incluir una combinaci贸n de estas dos formas de ejercicio. Para ejercicios cardiovasculares, mezcle ejercicios en varios niveles de intensidad, como caminar, nadar, andar en bicicleta y usar un entrenador el铆ptico en el gimnasio. Para el entrenamiento de fuerza de un grupo muscular espec铆fico, var铆e sus entrenamientos. Por ejemplo, construye tus quads con una combinaci贸n de peso corporal y sentadillas y estocadas pesadas y usa la prensa de piernas en el gimnasio. Para el entrenamiento de fuerza, siempre debes ejercitar todos tus principales grupos musculares para mantener tu cuerpo en equilibrio.

Se Flexible

La ambici贸n es importante en la forma f铆sica, pero tener objetivos elevados que no logras cumplir puede ser desalentador. Comience su r茅gimen de entrenamiento lentamente, especialmente si anteriormente ha tenido una vida inactiva. No abandone una actividad solo porque es un desaf铆o. En cambio, busque una alternativa adecuada. Por ejemplo, si no puedes caminar durante 60 minutos, apunta a cuatro caminatas de 15 minutos. Recluta amigos con mentalidad f铆sica de vez en cuando unirse a usted en su entrenamiento, ya que la variedad ayuda a evitar el aburrimiento del entrenamiento. Revise su plan de ejercicios despu茅s de una semana y eval煤e si es realista o si necesita algunos ajustes leves.

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