C贸mo correr m谩s tiempo y m谩s r谩pido

C贸mo correr m谩s tiempo y m谩s r谩pido

Cuando estaba en el ej茅rcito, se esperaba que corriera 1,5 millas lo m谩s r谩pido que pudiera y en menos de 18 minutos. La primera vez que lo hice, me tom贸 18 minutos y 40 segundos. Pero con algunas rutinas especiales de entrenamiento de velocidad, pude aumentar mi velocidad de carrera y reducir mi tiempo en seis minutos en menos de dos meses. Las rutinas aumentaron mi resistencia al evitar que los m煤sculos de mis piernas se "aburran" y al obligar a mi cuerpo a expandir su resistencia.

Corra ligeramente por la pista una vez con el m铆nimo esfuerzo posible mientras comienza a entrenar para correr m谩s tiempo y m谩s fuerte. Deber铆as sentirte como si fingieras pasar de una caminata a otra. Esto calentar谩 tu cuerpo. Aseg煤rese de respirar correctamente: por la nariz y por la boca en un patr贸n r铆tmico. A algunos corredores les gusta inhalar por una cuenta de tres y exhalar por dos.

Jog lentamente cuando comienzas la segunda vuelta. Mantenga sus brazos sueltos y mantenga su paso ligero.

Recoge el ritmo cuando llegues al primer turno, doblando tu velocidad de paso. Mantenga la velocidad de construcci贸n hasta que llegue al final de la curva que comienza en el otro lado largo de la pista.

Sprint cuando llegas al inicio del lado largo de la pista. Corre tan r谩pido como puedas.

Disminuya la velocidad cuando llegue al comienzo de la siguiente curva. Vuelva a la velocidad de jogging doble que ten铆a antes de correr. Mantenga esa velocidad hasta llegar al final de la curva hasta el siguiente lado largo de la pista. Desde all铆, trota lentamente.

Avance lentamente hasta que llegue a la siguiente curva, luego aumente su velocidad como lo hizo en el paso 3. Al final de esa curva, haga una carrera corta. Cuando llegue al inicio de la siguiente curva, disminuya la velocidad a doble velocidad, trote lento y, finalmente, camine hasta llegar al punto de partida original.

Haz este entrenamiento de velocidad cada dos d铆as. Despu茅s de la primera semana, aumenta tus vueltas de jog / doble tiempo / sprint en uno. Al final de la segunda semana, date tiempo para ver cu谩nto tiempo lleva correr cuatro vueltas a un ritmo normal. Aumente la rutina de ejercicios en una vuelta adicional cada semana. Eventualmente ver谩 disminuir su tiempo de cuatro vueltas.

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