Cómo correr más rápido fuera de los bloques de inicio

Cómo correr más rápido fuera de los bloques de inicio

En el sprint, la carrera generalmente se gana o se pierde en el despegue desde los bloques. Hay muy poco margen para el error y una décima de segundo puede significar la diferencia entre el 1er y el 5to lugar. Aumentar la velocidad de esprint de los bloques definitivamente hace que tu carrera sea más rápida y sin duda disminuirá tu tiempo de 100 o 200 m. Usar estos métodos para correr más rápido también mejorará significativamente tu físico general y tu salto vertical.

Salir de los bloques de salida es sobre poder y velocidad mezclados en uno. Mecánica corporal en sincronía para explotar de parada a marcha lo más rápido posible. El aspecto de explosión comienza en el núcleo de tu cuerpo. El aumento de la fuerza del núcleo general convertirá a un velocista promedio en un velocista por encima de la media en sí mismo. La primera prioridad para aumentar la velocidad de los bloques es aumentar la fuerza del núcleo.

Simplemente haciendo cientos de abdominales o abdominales no va a hacer el truco. Aquí hay una lista de 3 ejercicios centrales de fortalecimiento para incorporar a su entrenamiento.
-Planques -Turkish Get Ups -8 Cuenta Bodybuilders

Si tiene el lujo de vivir en una zona con colinas empinadas, utilícelas para su ventaja. Los sprints de las colinas empinadas aumentan la explosividad y quitan poder. Los Receptores Anchos de élite en la NFL utilizan carreras de cuestas empinadas para aumentar su velocidad fuera de la línea de golpeo.

-Nota: Use zapatos con tacos cuando haga una carrera de montaña empinada.

Piense en dejar los bloques de salida como un automóvil que se prepara para despegar desde la línea de salida en una carrera de un cuarto de milla. No siempre es el automóvil "más rápido" el que gana el sprint del cuarto de milla. Algunos autos tardan más en alcanzar la velocidad máxima. Un velocista es de la misma manera. Los automóviles con un par de torsión más alto se aceleran más rápido que un automóvil que necesita más tiempo para alcanzar la velocidad máxima. Aumenta el torque de los velocistas y su velocidad de despegue desde los bloques de arranque aumenta. ¿Cómo podemos aumentar el torque de un velocista sin embargo? Es sencillo. Adapta al velocista a la resistencia cuando corras. Luego, cuando se elimina esta resistencia, viene el tiempo de la carrera, el cuerpo está entrenado para pensar que tiene que transportar un peso extra.

Una buena analogía de un velocista que usa entrenamiento de resistencia y ninguno es un automóvil con NOS (óxido nítrico) versus uno sin él. El automóvil con NOS tendrá una ventaja decisiva. Lo mismo aplica para un velocista que usa entrenamiento de resistencia.

Aquí hay algunos métodos de entrenamiento de resistencia que construirán las bases y aumentarán el torque de despegue.

Llevar un paracaídas corriendo. Estos paracaídas agregan una considerable resistencia al viento.
-Usando una correa de elevación de peso estándar, ate una cuerda al cinturón de lastre y haga que un compañero intente evitar que los jale mientras intenta correr.
- Otra opción con el cinturón de peso y la cuerda es correr con una llanta unida a la cuerda.
-Tiro tirando

Incorpore Jump Squats en su programa de entrenamiento. Las sentadillas de salto mejoran en gran medida el poder explosivo al incorporar la fuerza del núcleo con la fuerza de los cuádriceps / isquiotibiales.

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