C贸mo correr con una cepa de ternero

C贸mo correr con una cepa de ternero

Tus m煤sculos de la pantorrilla est谩n ubicados en la parte posterior de tus piernas; consisten en el gastrocnemio m谩s grande y el s贸leo m谩s peque帽o, el primero colocado en la parte superior de este 煤ltimo. Gastrocnemius se origina sobre la articulaci贸n de la rodilla, mientras que el s贸leo se origina debajo. Ambos m煤sculos se insertan en el hueso del tal贸n a trav茅s del tend贸n de Aquiles. Una distensi贸n en la pantorrilla ocurre cuando se produce una contracci贸n repentina en los m煤sculos de la pantorrilla, por lo general mientras se intenta acelerar desde una posici贸n estacionaria o mientras se lanza hacia adelante cuando se practican deportes de raqueta, seg煤n el sitio web de Fisio Advisor. La distancia recorrida, saltos repetitivos o caminar excesivamente cuesta arriba o sobre superficies irregulares tienden a tensar el s贸leo, dice el sitio web de Fisio Advisor.

Deje de correr inmediatamente si siente una tensi贸n en el 谩rea de la pantorrilla. Seg煤n el sitio web Runner's Rescue, muchos corredores contin煤an corriendo incluso despu茅s de los signos iniciales de una tensi贸n. Para reducir la incomodidad, un corredor con una pantorrilla tensada tiende a evitar el golpe de tal贸n y pone m谩s peso en las puntas de los pies. Tal acci贸n solo sirve para exacerbar la tensi贸n de la pantorrilla, dice Runner's Rescue.

Descanse durante unos d铆as despu茅s de una distensi贸n en la pantorrilla, permitiendo que la tensi贸n se cure m谩s r谩pido para que pueda reanudar la carrera. Si debe correr, hiele el 谩rea estirada de 15 a 20 minutos cada 60 minutos despu茅s de correr, y tome medicamentos antiinflamatorios, como el ibuprofeno, que reducir谩 la inflamaci贸n y disminuir谩 el dolor. Adem谩s, considere usar vendajes de compresi贸n alrededor de la pantorrilla estirada. Mantenga la pierna elevada tanto como sea posible cuando no est茅 funcionando.

Coloque almohadillas especialmente hechas en sus zapatos para correr debajo de los talones para acortar el m煤sculo de la pantorrilla, y as铆 reducir parte del estr茅s mientras corre. Debido a que el uso de una sola almohadilla de tal贸n crear谩 discrepancias entre las piernas, siempre use almohadillas de tal贸n en ambos zapatos para evitar la creaci贸n de desequilibrios musculares y lesiones de la espalda, recomienda el sitio web de la Cl铆nica de Lesiones Deportivas.

Haga ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla y se estira tres veces al d铆a. P谩rate detr谩s de una silla y sost茅n la parte de atr谩s. Con los pies separados al ancho de los hombros, eleve las puntas de los pies, levantando los talones lo m谩s arriba posible sin dolor. Repite 10 veces Estira tus pantorrillas mirando hacia una pared y colocando tus palmas contra ella. Mueva la pierna derecha por delante de la izquierda mientras empuja el tal贸n de la pierna izquierda hacia el suelo. Sostenga por cinco segundos, repita 10 veces, luego cambie de pierna. Si no siente un estiramiento en la pantorrilla, aumente el paso. Detenga todos los ejercicios inmediatamente si su tensi贸n empeora.

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