Cómo convertirse en un velocista más rápido

Cómo convertirse en un velocista más rápido

La velocidad puede ser el factor decisivo para perder o ganar en una competencia, y muchos atletas de la escuela secundaria y la universidad quieren ser más rápidos en su competencia de elección. Tienes más posibilidades de vencer a un defensor, robar una base o cruzar la línea de meta con solo un poco más de velocidad. Debido a que cada vez más rápido se deriva de los músculos y el núcleo de la pierna, concéntrese en fortalecer estas áreas para mejorar su velocidad.

Paso 1

Tramo. El estiramiento no solo evita que sufras lesiones, sino que también maximiza tu crecimiento muscular y te ayuda con tu contracción muscular. Una contracción muscular es el nervio que lo impulsa a ser más rápido y más rápido. Mientras se balancea sobre una pierna, tome su otro tobillo y dóblelo hacia atrás. Mantenga esto durante 30 a 60 segundos, y luego cambie de pierna. Esto estira los cuádriceps.

Para su próximo estiramiento, embárquese con una pierna por delante de la otra y apóyese con la pierna delantera empujando hacia delante para la pantorrilla y el cuádruple estiramiento. Luego siéntate en el piso y acerca las piernas hacia ti con las plantas presionando la una contra la otra. Con esta posición, presione hacia abajo con el codo en la parte interna de los muslos. Maximice cada rutina de estiramiento y agregue más a medida que avanza su entrenamiento.

Paso 2

Saltar cuerda Asegúrate de saltar de puntillas y enfocarte en ráfagas rápidas. Tres series de ráfagas de 60 segundos son suficientes para ayudar a mejorar la contracción muscular en las pantorrillas.

Paso 3

Paracaídas explosión sprints. Conecta el paracaídas a tu cuerpo. Corre un sprint de 50 yardas. Cuando llegues del Punto A al Punto B, camina rápido de regreso al Punto A. Luego, corre de nuevo el sprint de 50 yardas. Haz de cinco a 15 series.

Etapa 4

Suicidio esprinta. Usando los conos, haga cinco marcas de 10 yardas. Corre desde el primer cono hasta el segundo, luego corre hacia el primero. A continuación, ejecute desde el primer cono hasta el tercer cono, luego regrese al primero. Sigue esto hasta que toques el quinto cono, y luego haz el sprint en reversa. Sprint en todas partes. Haz tres conjuntos de estos.

Paso 5

El núcleo. El abdomen y la espalda deben ser fuertes para tener velocidad. Los tablones son un ejercicio de núcleo total. Acuestate en el suelo. Los codos deben estar a la altura de los hombros, y los antebrazos deben estar planos sobre el suelo, sosteniendo el cuerpo sobre el suelo. La parte trasera debe estar metida y los abdominales apretados. Mantenga esta posición durante 1 a 2 minutos. Haz 3 series

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