Cómo convertir la grasa en músculo

Cómo convertir la grasa en músculo

La noción mitológica de que puedes convertir la grasa en músculo es solo eso, un mito. Es físicamente imposible convertir la grasa en músculo y viceversa. PERO puede disminuir la grasa mientras aumenta los músculos; a menudo creando la ilusión de que has convertido la grasa en músculo. Si está buscando bajar de peso y ganar algo de músculo, también puede convertir la grasa en músculo, luego siga los pasos a continuación.

Cómo convertir la grasa en músculo

Trabajar el musculo. La forma más eficiente de estimular el crecimiento muscular es entrenar con pesas. Siga un régimen semanal que se dirige a todos los principales grupos musculares, de tres a cinco días por semana. La cantidad de masa muscular que desea desarrollar determinará la cantidad de peso que incorpora en su régimen de entrenamiento. Consulte con un entrenador personal certificado para desarrollar un programa de entrenamiento con pesas que se ajuste a sus objetivos individuales de desarrollo muscular.

Quemar grasa. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, necesita obtener 200-300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana, o 40 minutos por día durante 5 días, para perder y mantener la pérdida de peso, sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo con este número. Dependiendo de su tipo de cuerpo y la cantidad de grasa corporal que desea perder, existen diversas rutinas de cardio que pueden ayudarle en sus objetivos de quema de grasa; consulte con un entrenador personal para determinar qué rutina funcionará mejor para usted.

Modifica tu dieta Desarrollar músculo mientras pierdes grasa puede ser un desafío. Para desarrollar músculo necesitas alimentar tu cuerpo con comida. Por el contrario, para perder grasa corporal necesita restringir su consumo diario de calorías / grasas. Comer alimentos adecuados como carnes magras, verduras, nueces y frutas mientras reduce las grasas saturadas y los alimentos con almidón como el pan blanco aumentará su metabolismo, lo ayudará a quemar grasa y aumentará la masa muscular después del entrenamiento con pesas. Debido a que cada persona responde de manera diferente a los cambios en la dieta, lo mejor es hablar con un nutricionista acerca de sus metas de pérdida de grasa y desarrollo muscular.

Mantente hidratado. Siempre es importante mantenerse hidratado, pero aún más cuando participa en actividades físicas regulares. Beba al menos seis vasos de ocho onzas de agua durante el día y beba entre dieciséis y veinticuatro onzas durante su entrenamiento.

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