Cómo controlar el nivel alto de azúcar en la sangre de forma natural

Cómo controlar el nivel alto de azúcar en la sangre de forma natural

¡La obesidad está en aumento! Debido a esto, muchas personas están buscando maneras naturales de hacer que su dieta sea más saludable, al tiempo que previene futuras complicaciones de la obesidad.

A medida que más adultos en el hemisferio occidental se vuelven obesos, también aumentan las probabilidades de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre y diabetes tipo II. Seguir estos pasos le dará algunas pautas excelentes a seguir para controlar los niveles altos de azúcar en la sangre. Los pasos le permitirán prevenir el nivel alto de azúcar en la sangre si se siguen directamente.

¡Haz tu investigación! Averigüe qué alimentos, cuando se incorporen a su dieta, ayudarán a reducir el nivel de azúcar en la sangre. Estos tipos de alimentos se han demostrado en estudios para ayudar a reducir la posibilidad de presión arterial alta, enfermedad cardíaca y también ayudan a perder peso.

Tome un cuaderno y un bolígrafo y anote los alimentos que se enumeran a continuación. Tenga en cuenta los valores nutricionales de cada alimento. A continuación, realice un inventario en firme de su dieta durante tres días. Una vez hecho esto, haga una evaluación minuciosa de las porciones de alimentos que está consumiendo y qué valor tienen para su dieta diaria. Hágase estas preguntas: ¿Estoy obteniendo la cantidad necesaria de vitaminas y nutrientes en mi dieta? ¿Estoy comiendo suficientes frutas y verduras, o mi dieta es realmente alta en alimentos procesados, grasas y almidones? Si esto último es cierto, entonces es hora de hacer un balance de su dieta y hacer algunos cambios fáciles pero muy efectivos para mejorar su salud.

Escriba las listas de alimentos a continuación y escriba una nueva dieta para usted que incluya 4-5 porciones de verduras y 2-3 porciones de frutas por día. ¡Escriba un plan de dieta para los próximos 3-5 días y quédese con él! Vaya al mercado y compre los alimentos que necesitará comer en su dieta. Haga un inventario de su despensa y deseche los alimentos que le dan poca nutrición, pero agregue grandes cantidades de grasas, almidones y calorías a su dieta.

Construya su dieta con una buena variedad de los alimentos que se enumeran a continuación. Esto evita que te aburras de comer las mismas cosas y permite una buena variedad de vitaminas y minerales a tu dieta diaria.

  1. Vitamina C y antioxidantes: todos los cítricos, melones, cerezas, repollo, espinacas, brócoli, tomates, pepinos, lechuga, romana, vitamina C aumenta el sistema inmunológico y ayuda a la absorción de hierro en la sangre

2.Beta-caroteno (antioxidante): tomates, brócoli, albaricoques, melones, naranjas, repollo, espinacas, zanahorias Beta caroteno reduce las posibilidades de cáncer y enfermedades del corazón

  1. Vitamina E: se encuentra en la mayoría de las verduras de hoja verde oscuro

Las dietas altas en fibra ayudan a reducir la posibilidad de cáncer de colon

Se prepara una dieta de muestra para ayudarlo a tener una idea de lo que debe incluir en su dieta. Esta dieta es rica en vitaminas y minerales y baja en grasas y almidones, lo que te ayudará a mejorar todas las condiciones de salud que se han discutido anteriormente.

Desayuno

Veggie Omelet- (1 huevo, tomates, pimientos verdes, champiñones) Cocine con Pam o en aerosol bajo en grasa Tomates en rodajas 1 rebanada de pan de trigo integral 1 vaso de jugo de naranja Té o café

Almuerzo

Envoltura de pollo a la parrilla- (Pollo blanco picado, lechuga, tomates, aderezo ranchero bajo en grasa y bajo en calorías, envuelto en una tortilla de trigo integral caliente) 1 rebanada de manzana Té o agua

Bocadillo de la tarde

Tazón de bayas o Cantelope

Cena

Pescado asado, pollo o pavo (carne blanca) Frijoles verdes Brócoli, zanahoria, coliflor combinado con salsa de queso bajo en grasa 1 rollo de cena Té, café o agua para beber

Un aperitivo en la noche

Plato de fruta o ensalada pequeña con aderezo bajo en grasa y bajo en calorías

Consejos

Retire los alimentos que no debería tener de los armarios, la despensa y el refrigerador. Esto te ayudará a mantenerte fiel a la dieta que creaste en lugar de querer cosas simplemente porque sabes que están a tu alcance. Planee comenzar a ejercitarse al menos 10 minutos por día para comenzar. Una caminata rápida será suficiente. El ejercicio no tiene por qué ser difícil o muy exigente. ¡El mejor lema es mantenerlo simple y fácil de seguir!

Advertencias

Si tiene diabetes o algún tipo de enfermedad crónica, consulte a un médico o profesional médico antes de comenzar cualquier tipo de dieta nueva.

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