C贸mo construir una m谩quina de prensa de pierna

C贸mo construir una m谩quina de prensa de pierna

Los ejercicios de press de piernas ayudan a construir una parte inferior del cuerpo fuerte y aumentar la flexibilidad. Los cu谩driceps, pantorrillas, m煤sculos isquiotibiales y gl煤teos se contraen y expanden durante una prensa de piernas. Con una m谩quina de press de piernas de pie y una barra con pesas sobre los hombros, puede ejecutar una presi贸n poni茅ndose en cuclillas y volviendo a una posici贸n de pie. A medida que las rodillas se doblan y la parte inferior del cuerpo se hunde, los m煤sculos de las piernas se tensan. Cuando te levantas, la fuerza libera la presi贸n en los m煤sculos, haciendo que las fibras musculares se quemen y crezcan. Construir su propio dispositivo de prensa de piernas en casa lo ayudar谩 a crear un cuerpo saludable y a ahorrar dinero en equipos costosos.

Paso 1

Mida y corte dos tablas largas de 24 pulgadas y dos tablas de 36 pulgadas de madera de 2 por 6 pulgadas. Mida y corte cuatro bloques de madera de 4 por 6 pulgadas. Coloque la madera en un rect谩ngulo para que cada pieza de 24 pulgadas sea su soporte delantero y trasero y cada pieza de 36 pulgadas sea una abrazadera lateral. Coloque un bloque de 4 por 6 pulgadas en cada esquina. Toda la madera del marco debe estar verticalmente; las esquinas se alinean contra los bloques de madera. Perfore y atornille la madera, utilizando un perno de 1/2 pulgada en cada extremo de cada marco.

Paso 2

Mida y corte dos tablas largas de 6 1/2 pies usando madera de 2 por 6 pulgadas. Estas piezas ser谩n los soportes para la prensa de piernas. Perfore y atornille la parte inferior de cada tabla en el interior y en la parte posterior de los marcos laterales. P谩rate recto. Mida y marque qu茅 tan alto alcanzan sus hombros a lo largo de cada soporte.

Paso 3

Mida y corte dos tablas largas de 8 pulgadas con madera de 2 por 6 pulgadas. Estas piezas ser谩n los brazos para sostener la barra. Trace una ca铆da curva de 1 pulgada, a 3 pulgadas del frente de cada brazo. Use una sierra de mano para cortar estas curvas. Las curvas ser谩n el lugar para descansar tu barra.

Etapa 4

Taladre y atornille los brazos en las marcas de los hombros en el interior de cada soporte. Use dos pernos para asegurar cada brazo y aseg煤rese de que los extremos curvos miren hacia afuera y hacia arriba. Descanse una barra entre los brazos. Coloque un nivel en la parte superior de la barra para asegurarse de que la medici贸n sea pareja. Ajustar seg煤n sea necesario.

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