C贸mo construir un banco Curl predicadores

C贸mo construir un banco Curl predicadores

Un curl de predicador es un ejercicio de fortalecimiento de b铆ceps que a铆sla el b铆ceps al evitar el movimiento en el hombro o la espalda. Puedes crear f谩cilmente un banco de curl de predicador improvisado en casa sin la necesidad de ning煤n equipo especial o conocimiento t茅cnico. El uso de un banco de curl de predicador aumenta la masa muscular en el b铆ceps sin requerir equipo costoso o una membres铆a de gimnasio. Puede empacar f谩cilmente el banco de curl de predicador improvisado si el espacio es reducido.

Coloque una silla a 3 pies de distancia de una pared, de frente a la pared. La silla no debe tener brazos, y debe ser lo suficientemente resistente como para apoyarse en una tabla. Use uno que no le importe que se haya empa帽ado ligeramente, ya que el tabl贸n puede desgastarlo.

Apoye el tabl贸n de madera sobre la silla, de modo que la tabla corra desde el borde de la silla hasta la esquina de la pared y el piso. La tabla debe tener un 谩ngulo de aproximadamente 45 grados. Ajuste la silla hasta que este sea el caso, movi茅ndola m谩s o m谩s cerca de la pared. La tabla debe extenderse aproximadamente un pie sobre el borde de la silla.

Arrod铆llese contra el costado de la silla opuesta a donde se sienta la tabla, usando sus rodillas para mantener quieta la silla. Use los almohadones o almohadas debajo de las rodillas para mayor comodidad. Sostenga dos pesas o una barra para que sus brazos, con las manos hacia arriba, est茅n directamente contra la tabla. Levante las manos y los antebrazos, doblando el peso hacia usted. Cuando haya subido de peso, baje a la posici贸n inicial. Este es un representante. Tres series de ocho repeticiones es el n煤mero 贸ptimo para un principiante que busca mejorar la masa muscular.

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