C贸mo construir tu propio banco de abdominales

C贸mo construir tu propio banco de abdominales

Los abdominales son uno de los ejercicios m谩s b谩sicos que aprendemos a medida que crecemos. Y si bien la sentada b谩sica se puede realizar sin ning煤n tipo de equipo, nuestra capacidad para agregar variedad y dificultad al ejercicio b谩sico es limitada. Si trabajas durante un per铆odo de tiempo, eventualmente necesitar谩s un banco para obtener el m谩ximo beneficio de tu entrenamiento. Afortunadamente, los bancos de abdominales se pueden construir en una variedad de estilos y de una variedad de materiales. Este banco est谩 construido a bajo costo con madera de construcci贸n y un peque帽o panel de contrachapado.

Paso 1

Gira una de las piezas triangulares que has cortado del 2 por 10, de modo que el borde diagonal largo quede plano en el suelo. Como control, el borde largo que mira hacia arriba debe tener la misma longitud que el panel de madera contrachapada. Si es m谩s largo que la madera contrachapada, tiene el borde equivocado en el suelo.

Paso 2

A tope con la parte inferior del panel de contrachapado grande contra el borde superior del 2 por 10. Alinee el lado del 2 por 10 con el borde del panel grande.

Paso 3

Taladre agujeros piloto para tornillos de 2 pulgadas a trav茅s de la parte superior del panel grande en el borde de la pieza triangular. Midiendo desde el extremo del panel de contrachapado m谩s cercano al piso, haga su primer hoyo a unas 12 pulgadas del extremo, luego taladre m谩s agujeros, separados aproximadamente 3 pulgadas, desde all铆 hasta el extremo superior del panel.

Etapa 4

Pase una gota gruesa de pegamento a lo largo del borde del 2 por 10 que acaba de perforar con agujeros.

Paso 5

A tope con la parte inferior del panel de contrachapado grande contra el borde pegado del 2 por 10. Atornille las dos piezas con tornillos de 2 pulgadas (13 tornillos en total).

Paso 6

Repita los pasos anteriores con el otro tri谩ngulo de 2 por 10 en el otro borde largo del panel grande. Cuando termine, su conjunto se ver谩 como una rampa.

Paso 7

Inserta uno de los 2 por 4 entre los tri谩ngulos de 2 por 10 en el v茅rtice de la rampa. Taladre tres agujeros en la parte superior de la rampa en un borde del 2 por 4, uno en el centro de la rampa y un agujero de aproximadamente 3 pulgadas en cada lado. Luego taladre dos agujeros a trav茅s de uno de los tri谩ngulos de 2 por 10 en el extremo del 2 por 4; repite en el otro extremo del 2 por 4.

Paso 8

Extienda el pegamento en los bordes del 2 por 4 con los agujeros, luego vuelva a colocarlo y f铆jelo a la rampa con tornillos. Use tres tornillos de 2 pulgadas a trav茅s de la parte superior de la rampa y cuatro tornillos de 4 pulgadas a trav茅s de los 2 por 10.

Paso 9

Repite el proceso con el otro 2 por 4, excepto ponlo a la mitad en la parte inferior de la rampa.

Paso 10

Use papel de lija de grano 150 para eliminar todos los bordes 谩speros expuestos.

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