Cómo construir músculo para un hombre de 50 años

Cómo construir músculo para un hombre de 50 años

Las personas que hacen ejercicio viven más tiempo. La construcción muscular es una gran manera de mantener el corazón y el sistema inmunológico activos y en las mejores condiciones. Muchas personas piensan que levantar pesas a una edad mayor es malo para las articulaciones. Sin embargo, si se hace correctamente, la construcción de músculo puede fortalecer las articulaciones, incluso a una edad avanzada. Trabajar para el crecimiento muscular a los 50 años de edad parece un tanto extraño, pero es una gran manera de mantener los músculos en la mejor forma.

Construyendo músculo a los 50 años de edad

Paso 1

En esencia, no hay diferencia real entre un culturista de 50 años y un culturista de 20 años, excepto que el de 20 años podría tener más hormonas de crecimiento y adrenalina. Sin embargo, si alguien ha comenzado el culturismo a los 50 años, se deben tomar algunas medidas. Antes de levantar pesos pesados, los fisicoculturistas "principiantes" mayores deben levantar pesos más ligeros de 15 a 20 repeticiones para fortalecer las articulaciones. Después de aproximadamente un mes, pueden pasar de seis a ocho repeticiones pesadas para el crecimiento muscular.

Paso 2

Los culturistas mayores deben comer bien. Cuando alguien es joven y el metabolismo es alto, el cuerpo no se ve realmente afectado por la falta de nutrientes de vez en cuando. Sin embargo, a medida que el cuerpo envejece y el metabolismo se ralentiza, cada entrenamiento debe ir seguido de una buena comida y, para los culturistas, mucha proteína.

Paso 3

Los hombres de 50 años o más no deben concentrarse en la cantidad de peso que levantan (levantamiento de pesas). Concéntrese en el esfuerzo puesto en el entrenamiento. Por ejemplo, un hombre riza 50 libras ocho veces. Otro hombre riza 30 libras ocho veces pero hace cada repetición lentamente. El hombre que curvó 30 libras tendrá músculos más grandes porque tuvo un entrenamiento más prolongado con más sangre fluyendo a través de sus músculos. El peso debe levantarse con una cámara lenta de seis a ocho repeticiones.

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