Cómo construir músculo para perforar más rápido y más duro

Cómo construir músculo para perforar más rápido y más duro

Los golpes duros y rápidos se alimentan de los músculos de la parte superior del cuerpo: los brazos, los hombros y el pecho. Hay dos métodos diferentes de construir estos músculos de una manera que te hará golpear más fuerte y más rápido. Una implica el entrenamiento de la bolsa y la otra usa el entrenamiento con pesas. Al combinar los dos métodos, debería ver cambios positivos en la velocidad y fuerza de su perforación.

Usando pesas

Paso 1

Realice press de banca regularmente. Acuéstese en un banco con una barra encima de usted, baje hasta su pecho y empújelo hacia arriba. Este ejercicio compuesto funciona toda la parte superior del cuerpo: brazos, hombros, pecho y cuello. Comience con un peso bajo, luego aumente gradualmente hasta que solo pueda hacer cinco repeticiones; este es el número ideal de representantes para el entrenamiento de fuerza.

Paso 2

Realice press de hombros con dos pesas. Siéntese en un banco con pesas a la altura de los hombros y empújelos sobre su cabeza. Este ejercicio trabaja su espalda y hombros, estos últimos son clave para mejorar su poder de golpe.

Paso 3

Golpe con mancuernas para golpes directos y uppercuts. Practique su golpe regular en el aire, no en una bolsa, mientras sostiene una mancuerna liviana. Esto fortalecerá tu músculo y lo moverá de la misma manera que lo deseas durante un combate de boxeo; no es solo fuerza, es fuerza funcional.

Usa taladros de golpe

Paso 1

Cuadro de sombras delante de un espejo. Esta ligera actividad mejorará tu resistencia y te mostrará dónde están tus áreas problemáticas con tu forma.

Paso 2

Practica el entrenamiento por intervalos en una bolsa pesada. Golpea una bolsa pesada tan fuerte como puedas durante dos o tres minutos, luego toma un descanso de un minuto, que refleja una ronda oficial de boxeo. La naturaleza intensa de este ejercicio sacudirá sus músculos para fortalecerlos.

Paso 3

Spar con un compañero para hacer ejercicio, de la manera más realista posible, los músculos y habilidades que está desarrollando.

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