Cómo construir músculo para la lucha

Cómo construir músculo para la lucha

La fuerza es fundamental para el éxito de la lucha y se requieren ejercicios específicos para desarrollar músculo. La lucha es un deporte anaeróbico y el entrenamiento de fuerza estática no prepara adecuadamente los músculos para la competencia. Ejercicios de resistencia, ejercicios explosivos y entrenamiento a través del agotamiento del oxígeno son la clave para desarrollar músculos como un luchador.

Entrenamiento de resistencia

Las competiciones de lucha y la práctica son un desgaste para tus músculos y la resistencia es una necesidad absoluta. Competirás en numerosos partidos durante el transcurso de un solo torneo y tus músculos deben ser capaces de completar el ciclo de calentamiento, competición y enfriamiento al menos cuatro veces al día. El entrenamiento de resistencia incluye correr a un ritmo moderadamente rápido de tres a seis millas a la vez. Incluye colinas y escaleras en tus entrenamientos de carrera para construir fuerza y ​​resistencia simultáneamente. Combina tus entrenamientos de resistencia con prácticas de lucha diaria para obtener resultados máximos.

Entrenamiento de resistencia

Incorpore entrenamiento de resistencia en su práctica de lucha libre y entrenamientos de correr por la mañana. Lanza una pelota medicinal con un compañero; hacer rotaciones de hombro con una banda de resistencia; y realice elevaciones con mancuernas estáticas, como hileras y prensas de hombros, para construir una base de músculo que proteja sus hombros y rodillas contra lesiones. Use un arnés de resistencia mientras lucha con la sombra también. Practique sus desmontajes y escapes con el arnés para desarrollar energía muscular y explosiva. Mejore su resistencia y fuerza muscular haciendo pullups y flexiones sobre una base diaria.

Ejercicios explosivos

Los ejercicios explosivos son la clave para construir las fibras musculares de contracción rápida que crean rapidez. Haga saltos de caja pliométrica, flexiones de rodilla y secuencias de salto como parte de su práctica de lucha libre. Los ejercicios pliométricos aumentan la fuerza necesaria para realizar desmontajes rápidos y movimientos de escape. También concéntrese en los levantamientos de estilo olímpico en la sala de pesas. La limpieza, la limpieza y el arranque son excelentes ejercicios de levantamiento para los luchadores. Los ascensores olímpicos simulan los movimientos necesarios para levantar a un oponente de la colchoneta. Estos levantamientos desarrollan la fuerza para terminar tus movimientos bajo la resistencia del oponente.

Estoy en el trabajo

El método más efectivo de desarrollar músculo para un combate de lucha es el acto real de la lucha libre. Mantenga una postura para toda su práctica y realice ejercicios técnicos repetitivos para desarrollar los músculos específicos necesarios para cada movimiento. Encuentre un compañero que esté cerca de su tamaño y realice un movimiento tantas veces como sea posible en 30 segundos, antes de cambiar de pareja. Esto no solo desarrolla los músculos sino que también desarrolla callos a través del contacto y endurece los músculos para un contacto futuro.

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