Cómo construir músculo en la caja torácica

Cómo construir músculo en la caja torácica

Los culturistas y levantadores de pesas quieren lograr una caja torácica muscular delgada. La cantidad de músculo en la caja torácica real es bastante pequeña, por lo que puede ser difícil lograr la apariencia deseada. La mejor manera de lograr este aspecto es trabajar en los músculos del pecho inferior que están directamente al lado de las costillas. Esta rutina de ejercicios te ayudará a lograr un aspecto de caja torácica cincelada.

Paso 1

Jog a un ritmo constante durante 10 minutos. Esto hará que su sangre fluya y preparará su cuerpo para un entrenamiento.

Paso 2

Establezca el banco de pesas para que disminuya en 45 grados. Haga cuatro series de press de banca de declive. Haga 12 repeticiones en el primer set, 10 repeticiones en el segundo set, ocho repeticiones en el tercer set y seis repeticiones en el último set.

Paso 3

Coloque el banco de modo que quede plano. Acuéstese en el banco para que sus hombros descansen sobre él y sus pies estén en el suelo, soportando el resto del peso de su cuerpo. Desde una vista aérea, su cuerpo y el banco deben tener forma de "T". Coge un conjunto de pesas y extiéndelas directamente detrás de tu cabeza. Levante los brazos hasta que estén en línea recta, luego vuelva lentamente a la posición inicial. Mantenga sus brazos derechos todo el tiempo. Haga cuatro series de este ejercicio, usando la misma cantidad de repeticiones que en el Paso 2.

Etapa 4

Haz tantas flexiones de banco como puedas. Coloque sus manos en el borde de un banco plano y mueva sus pies lo más lejos posible. El movimiento es exactamente igual que las flexiones regulares. Empújate y baja lentamente tu cuerpo hasta que tu cofre toque el banco.

Paso 5

Coma una dieta bien equilibrada de frutas y verduras frescas y proteínas. Una regla general para las personas que desean desarrollar músculo es comer 1 g de proteína por cada libra de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 180 libras, deberías comer 180 g de proteína por día.

Compartir:
Dejar Un Comentario