Cómo construir músculo después de 30

Cómo construir músculo después de 30

Si considera la construcción de músculo después de los 30 años de un ejercicio inútil, piense de nuevo: algunos de los mejores atletas del mundo alcanzan su objetivo cuando están en sus últimos 20 o principios de los 30. Todavía eres joven, y desarrollar músculo ahora te ayudará a seguir sintiéndote joven, luciendo bien e impulsando tu corazón y tu sistema inmunológico. El proceso puede ser más lento que cuando eras un adolescente, pero con esfuerzo, el resultado puede ser el mismo.

Construyendo músculo después de 30

Comience despacio Si está levantando pesas por primera vez, no puede saltar con pesas pesadas. Demasiado demasiado rápido puede causar dolor (dolor en las articulaciones, dolor muscular) y lesión (tendón desgarrado, ligamento torcido). Comience con pesas que puede levantar de 12 a 18 repeticiones. Esto fortalecerá sus articulaciones y "activará" sus músculos. Después de aproximadamente un mes, puede pasar a pesos más pesados, disparando de seis a ocho repeticiones.

Come bien. Cuando se trata de nutrición, ya no eres un adolescente. Los adolescentes tienen metabolismos altos y pueden salirse con la suya comiendo comida chatarra mientras hacen ejercicio. Sin embargo, su cuerpo ha dejado de crecer y su metabolismo se ha ralentizado. Coma bien para mantenerlo bien cargado y para ayudar a desarrollar músculo, centrándose especialmente en proteínas y carbohidratos saludables, como granos integrales, frutas y verduras.

Elige el método de fisicoculturismo. Este método se enfoca en la forma y el tamaño muscular en comparación con el método de levantamiento de pesas, que se enfoca en la fuerza. El culturismo lo ayuda a desarrollarse lentamente, y es una mejor opción, especialmente si es nuevo en el levantamiento de pesas. El culturismo es más fácil en las articulaciones y muestra los resultados más rápidamente. Con un entrenamiento de levantamiento de pesas, levanta todo el peso que pueda. Con el culturismo, utilizas un peso más ligero pero haces tus repeticiones lentamente, forzando más sangre a tus músculos y trabajando más tiempo.

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