Cómo construir músculo

Cómo construir músculo

Una de las cosas más frustrantes que encuentro como levantador de pesas y atleta competitivo es la cantidad de tiempo que veo a la gente perdiendo mientras "se ejercita". Esto generalmente resulta en pasar horas y horas en el gimnasio, pero sin alcanzar los objetivos, y solo conduce a la decepción y la falta de logros. Entrenar un músculo para crecer no es un proceso de una noche y requiere un conocimiento específico. Los músculos deben estar "aislados", "estresados", "descansados" y "alimentados". Aquí hay algunos pasos para lograr esto.

Los grupos musculares necesitan atención específica de su función y ubicación en el cuerpo. Simplemente levantar pesas sin la forma adecuada no aislará el músculo en el que está trabajando y el crecimiento será mínimo en el mejor de los casos. Piense en lo que hace el músculo, cómo funciona y manténgalo enfocado al entrenar. La forma adecuada que aísla un músculo SIEMPRE debe tener prioridad sobre la cantidad de peso que levanta.

"Estrés" el músculo. Los músculos básicamente crecen cuando son "empujados" más allá de su rutina y función diaria. Necesitan ser bombeados (el aislamiento es clave aquí) y llevarlos a un nivel razonable de fatiga. El músculo tiene que funcionar hasta que esté cansado para crecer.

La siguiente fase debe tener un sentido lógico. Una vez que haya aislado y estresado el músculo en el que está trabajando, necesitará un período de descanso. Durante esta fase de reposo (en cualquier lugar de un día a varios días), el músculo crece mediante diversos procesos bioquímicos que ayudan a desarrollarlo. Trabajar el mismo grupo muscular todos los días o con demasiada frecuencia no aumentará el crecimiento. El descanso es crítico.

Alimenta todo tu cuerpo. Muchos expertos en fisicoculturismo recomiendan de 1 a 2 gramos de proteína magra por día por cada libra de peso corporal. Honestamente, esto es a menudo difícil de lograr. No creerá cuánta PROTEÍNA tiene que comer. Por ejemplo, si pesa 150 lbs., ¡Idealmente debería consumir de 150 a 300 gramos de proteína por día!

La construcción muscular es una excelente manera de prevenir muchas enfermedades (hipertensión, fracturas óseas y osteoporosis por citar solo algunas) y mantenerse saludable. No tiene que convertirse en un "jefe muscular" para beneficiarse del levantamiento de pesas.

El crecimiento muscular lleva tiempo. Sin embargo, si sigues estas reglas MUY básicas, verás el progreso en poco tiempo. ¡No hay nada como ver tu cuerpo cambiar para aumentar tu motivación y compromiso!

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