C贸mo construir la resistencia para el baloncesto

C贸mo construir la resistencia para el baloncesto

Aparte de la escuela secundaria, un juego regular de baloncesto dura no menos de 40 minutos. En este per铆odo de tiempo de 40 minutos, hay mucho correr, correr, correr, saltar y levantarse del suelo. Sin mencionar que tambi茅n est谩s constantemente compitiendo por la posici贸n alrededor del aro y en la pintura. No solo es una buena idea aumentar la resistencia para este juego agotador, sino que es obligatorio.

Aumenta tu capacidad aer贸bica. En el coraz贸n de toda actividad f铆sica est谩 la capacidad aer贸bica. Para aumentarlo, realice movimientos repetitivos de larga duraci贸n, como correr, andar en bicicleta, kickboxing, subir escaleras, remar o entrenar en una m谩quina el铆ptica.

Haz entrenamiento de velocidad. Esto es espec铆fico para el deporte y aumentar谩 tu capacidad anaer贸bica. Haga un calentamiento de 5 a 10 minutos, que puede ser un ligero trote. Luego haz una serie de sprints separados por per铆odos de descanso. Cualquiera que sea la duraci贸n del sprint, duplique el per铆odo de descanso. Por ejemplo, si realiza sprints de 30 segundos, tome descansos de 60 segundos.

Hacer entrenamiento de intervalo El entrenamiento por intervalos se traduce en el juego de baloncesto en momentos en que hay carreras r谩pidas combinadas con trote. Realice el entrenamiento por intervalos de la misma manera. Despu茅s de un calentamiento de 5 a 10 minutos, aumente su velocidad a un ritmo acelerado durante un tiempo determinado, luego vuelva a acelerar para volver a correr. Un ejemplo de un intervalo de tiempo se ejecutar谩 con dificultad durante 1 minuto y trote por 2.

Haga algunos ejercicios de peso corporal. Esto ayudar谩 a aumentar la resistencia muscular, lo que tambi茅n ayuda a desarrollar resistencia. Algunos ejemplos de ejercicios incluyen pull-ups, lagartijas, abdominales, levantamiento de piernas, sentadillas y estocadas. Haga estos ejercicios con rangos de alta repetici贸n. Objetivo para un m铆nimo de 15 representantes.

Comprom茅tete con los suicidios. Los suicidios son carreras muy intensas en la cancha. Comience en la l铆nea de base, corra hacia la l铆nea de falta, toque el piso y corra hacia atr谩s. Luego corre a la l铆nea media de la cancha, toca el piso y corre hacia atr谩s. Luego ve a la otra l铆nea de foul, toca el piso y regresa. Finalmente, corra de costa a costa, toca la otra l铆nea de base y regresa.

Haz un entrenamiento pliom茅trico Este tipo de entrenamiento se caracteriza por movimientos r谩pidos, repetitivos y explosivos. Realiza ejercicios como saltos de caja, saltos de salto, saltos, saltos de escalera y saltar a la cuerda. Saltar la cuerda no solo aumentar谩 tu resistencia, sino que tambi茅n funcionar谩 tus pantorrillas, hombros y centro. Como beneficio adicional, este tipo de trabajo tambi茅n puede aumentar su capacidad de salto.

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