Cómo conseguir un vientre plano en 7 días

Cómo conseguir un vientre plano en 7 días

Conseguir un vientre plano en siete días requiere dedicación para hacer ejercicio y observar lo que come y bebe. Pero verá los resultados si está comprometido a llevar una dieta saludable y hacer ejercicio todos los días. Para tener un estómago plano en siete días, se requieren una intensa serie de actividades físicas y ejercicios de explosión de grasa.

Paso 1

Hacer abdominales varias veces a la semana. Realizar 10 crujidos por hora es una buena manera de mantener apretados los músculos de su vientre. Sin embargo, para perder la máxima cantidad de grasa en tu barriga, haz 20 crujidos cada hora del día. Esto aumentará el tamaño de los músculos en su estómago que le dará una apariencia más plana una vez que haya perdido la grasa en su estómago.

Paso 2

Corre al menos una milla por día. Este es un entrenamiento cardiovascular intensivo que quemará la mayor cantidad de grasa en su cuerpo. Si no puede correr una milla completa sin parar, corra lo más lejos que pueda y luego camine unos momentos mientras recupera el aliento. Cuando esté listo, continúe corriendo. Esto no quemará tanta grasa como si estuvieras corriendo sin parar, así que presiona lo más que puedas. Si te sientes con ganas, corre una milla en intervalos varias veces durante el día. Cuando termine de correr, consuma mucha agua para reponer sus fluidos y luego continúe con sus abdominales. Si está preparado, haga también abdominales jackknife que tensarán aún más los músculos de su estómago. Puede realizar una sentadilla con una cuchilla colocando la espalda plana y levantando los brazos y las piernas en el aire al mismo tiempo, asegurándose de que la espalda esté arqueada y que los hombros no toquen el suelo.

Paso 3

Coma pequeñas cantidades de proteína No debe comer ninguna comida que sea más grasa en el transcurso de esta semana. Los huevos son excelentes fuentes de proteínas de ejercicio saludables, por lo que consumir los huevos antes o después de su entrenamiento puede ser muy beneficioso. También puede comprar un batido de proteínas en una tienda de fitness local. Esta mezcla se puede mezclar con fruta y le dará una cantidad máxima de proteínas de entrenamiento. Mantenga su metabolismo funcionando consistentemente al comer cinco bocadillos pequeños por día en lugar de tres comidas grandes. Coma porciones pequeñas de verduras crudas o galletas integrales, así como barras de granola ricas en proteínas. También puede comer un huevo duro que lo llenará y le proporcionará proteínas saludables.

Etapa 4

Beber abundante agua. Evita los refrescos y el jugo. A menos que sea un batido de proteínas lo que está bebiendo, beba solo agua. El agua lava tu sistema, manteniéndolo en las mejores condiciones para tus entrenamientos intensos. El agua también te ayudará a mantenerte hidratado antes y después de correr.

Paso 5

Trabaja haciendo tantas sentadillas como sea posible. Elija un momento durante cada hora en el que pueda hacer una serie de abdominales rápidamente y luego descansar un poco. Los abdominales apretarán la menor cantidad de músculos en su estómago, pero requerirán menos esfuerzo. Los abdominales pueden lastimar su espalda, pero apretarán muchos más músculos en su estómago. Los abdominales de Jack-knife son probablemente los más efectivos para tonificar los músculos de su estómago, pero también son los más difíciles. Intente comenzar con 10 abdominales por hora en el primer día, luego 20 en el segundo. Avance a 20 abdominales cada hora. Durante los últimos tres días de la semana, actualice a abdominales jack-knife y haga 20 de ellos consistentemente cada hora. Esto será un reto, pero los ejercicios abdominales y estomacales son fundamentales para aplanar el abdomen.

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