Cómo comer mientras se entrena con pesas

Cómo comer mientras se entrena con pesas

Si su objetivo de entrenamiento con pesas es desarrollar masa muscular o perder peso y tonificar su cuerpo, su dieta juega un papel importante en su éxito. Necesitas diferentes nutrientes, dependiendo de tu objetivo. Si desea aumentar de peso al ganar masa muscular, necesita consumir una dieta alta en proteínas; Si intenta adelgazar, necesita menos calorías y menos proteínas.

Ganando masa muscular

Paso 1

Coma fuentes de az√ļcar natural. Esto te da las calor√≠as que necesitas. La fruta y el jugo son buenas fuentes, as√≠ como tambi√©n granos enteros. Los carbohidratos son buenos porque se convierten en az√ļcar en el torrente sangu√≠neo y le dan la energ√≠a que necesita para completar su entrenamiento.

Paso 2

Desayunar. Esto hace que su metabolismo se mueva y le proporciona la nutrici√≥n y la energ√≠a que necesita para comenzar el d√≠a. Mientras m√°s m√ļsculo gane, m√°s calor√≠as quemar√° su cuerpo de forma natural; necesitas comer para mantener tu energ√≠a.

Paso 3

Come pescado y carne de cerdo magra. Ambas carnes son bajas en grasas y altas en prote√≠nas, lo que necesitas para ganar m√ļsculo.

Etapa 4

No coma más de 4 oz de carne roja cada semana. La carne roja es una buena fuente de proteínas, pero tiene un alto contenido de grasas y no es bueno para el corazón.

Bajar de peso

Paso 1

Come nueces para un bocadillo en lugar de fruta. Coma az√ļcares, que son altos en calor√≠as, con moderaci√≥n.

Paso 2

Desayuna para que tu metabolismo se mueva por la ma√Īana. Reemplace la tostada y otros carbohidratos con huevos, que tienen menos az√ļcar y m√°s prote√≠nas.

Paso 3

Agregue un lado de vegetales frescos a sus comidas. Las verduras y los espárragos son bajos en calorías y te llenan cuando tienes hambre.

Etapa 4

Coma solo proteínas magras. El pescado y la carne de pollo blanco son buenas opciones para el almuerzo y la cena.

Paso 5

Beba agua durante todo el día. Beber agua mientras hace ejercicio, y después, rehidrata su cuerpo y reduce el exceso de peso del agua.

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